Burrito de pollo, Ensalada de atún y espinaca y Huevos con vegetales
Burrito de pollo, Ensalada de atún y espinaca y Huevos con vegetales
Tan sólo 28 gramos de queso suizo bajo en grasa te proporcionan el 25% de tu requerimiento de calcio diario, el cual no sólo es bueno para la salud de tus huesos, sino para ayudarte a incrementar el metabolismo de las grasas y disminuir la producción de éstas en el organismo.
Burrito de pollo
Ingredientes
1 pechuga de pollo asada
(sin hueso y sin piel)
1 taza de arroz integral
½ taza de espárrago
¼ de taza de jitomate
picado
¼ de aguacate
1 tortilla de trigo integral
1 cucharada de
queso suizo
Asa la pechuga de pollo por ambos lados. Cocina el arroz de acuerdo con las instrucciones del paquete, y cuece los espárragos al vapor. Corta la pechuga en cubos, junto con el espárrago, jitomate y aguacate. Sirve el arroz en la tortilla y cubre con el pollo, vegetales y queso arriba. Enrolla y sirve.
Calorías: 450
Proteínas: 40.5g
Carbohidratos: 54.6g
Grasa: 10g
Grasa saturada: 3g
Fibra: 8.5g
Tiempo de preparación:
9 minutos
La fibra no soluble en el trigo integral mueve los alimentos a través de tu tracto digestivo más rápidamente, previniendo la absorción de algo de esa grasa.
Ensalada de atún y espinaca
Ingredientes
1 taza de atún (embolsado
no enlatado)
2 tazas de espinaca cruda
½ taza de jitomate en cubos
2 cucharadas de
vinagre balsámico
1 plátano
Coloca la espinaca en un bowl. Desmorona el atún y sirve el jitomate sobre la espinaca. Báñalo todo con el vinagre balsámico. Sirve con el plátano.
Calorías: 439
Proteínas: 54g
Carbohidratos: 55.5g
Grasa: 15.2g
Grasa saturada: 8g
Fibra: 6g
Tiempo de preparación:
3 minutos
Una porción de 113 gramos de pechuga de pollo sin piel, te proporciona la enorme cantidad de 121% del valor diario de triptófano, un aminoácido esencial que promueve el balance del nitrógeno en los adultos. Y tu meta es mantener un balance positivo de nitrógeno para asegurarte un crecimiento y reparación muscular continuos.
Burrito de pollo, Ensalada de atún y espinaca y Huevos con vegetales
Huevos con vegetales
Ingredientes
1 huevo entero
3 claras
• sal y pimienta
• aceite de oliva extra virgen
1 taza de espárragos
1 camote mediano
Mezcla los huevos en un bowl, salpimienta y fríe en un sartén antiadherente con el aceite de oliva. Cuece los espárragos al vapor, y pica el camote con un tenedor; hornea en el microondas durante 6 minutos. Coloca los huevos en un plato y agrega los espárragos en la parte superior. Sirve con el camote rebanado.
Calorías: 262
Proteínas: 22.2g
Carbohidratos: 29.7g
Grasa: 4.2g
Grasa saturada: 1g
Fibra: 6g
Tiempo de preparación:
8 minutos
Burrito de pollo, Ensalada de atún y espinaca y Huevos con vegetales
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