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SALOMON COMPARTE CAMBIOS IMPORTANTES EN LA GTWS

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La SKYRHUNE, Francia, reemplaza a la RING OF STEALL
el 25 de septiembre de 2021, 21K, 1,700M D+

La FINAL de las Golden Trail World Series 2021 se celebrará en
EL HIERRO, en las Islas Canarias, y no en Argentina el

16 de octubre de 2021, 35k, 2,500m D+

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A la vista de las continuas restricciones para viajar al Reino Unido, la Ring of Steall
en Escocia ha sido reemplazada este año con la Skyrhune, en Francia, el próximo
25 de septiembre de 2021, y debido a la misma problemática en la que viajar es
aún complicado y en constante evolución en ciertos países, la Final de las Golden
Trail World Series tristemente no podrá celebrarse en Argentina. Se organizará de
manera especial una Golden Trail World Final en El Hierro, en las Islas Canarias,
el 16 de octubre de 2021.

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LA SKYRHUNE
A causa de las actuales restricciones para entrar en el Reino Unido, que incluyen
10 días de cuarentena obligatoria y dos tests de Covid de pago tanto para los
vacunados como para los no vacunados procedentes de los países de la
‘amber-list’, las Golden Trail World Series han tomado la difícil decisión de
reemplazar la Ring of Steall, Escocia, con la Skyrhune, Francia. La situación global
está en constante cambio y es imposible prever si estas restricciones se
levantarán de cara a septiembre. Los organizadores deben anticiparse y tomar
decisiones ahora para permitir a los corredores y a la organización de las GTWS
adaptarse lo más rápido posible.

La Ring of Steall está lógicamente tan decepcionada como en su momento lo
estuvo la Pikes Peak, pero entiende perfectamente la situación y la decisión de las
GTS. Shane Ohly de OUREA EVENTS, el organizador de la Ring of Steall, explica que
“es una época tremendamente complicada para muchas empresas. Cualquiera
que esté involucrado en eventos y viajes se ha visto afectado por la COVID-19.
Entiendo perfectamente las enormes incertidumbres a las que se enfrentan los
viajeros internacionales y las restricciones de traslados, como la cuarentena
obligatoria. A causa de todo esto, ya hemos visto a numerosos extranjeros

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cancelar sus inscripciones a nuestros otros eventos, así que las noticias de
Salomon no nos pillan desprevenidos del todo”.
“Tenemos alguna idea de los planes de los Gobiernos de Escocia y Gales, ya que
la Skyline Scotland y la Dragon’s Back Race tienen respaldo a nivel nacional. Mis
expectativas son que de cara a septiembre habrá pocas o ninguna restricción
para los residentes en el Reino Unido que viajen a esos países. Sin embargo, creo
que es posible que se mantengan las restricciones para los viajeros
internacionales”.

Eso sí, la Ring of Steall se mantiene como la final para las Golden Trail National
Series UK.
Por otro lado, el organizador de la Skyrhune está encantado de acoger la última
carrera clasificatoria de las GTWS 2021, así como la Final de las Golden Trail
National Series Francia/Bélgica. Reemplazar la carrera en lugar de simplemente
cancelarla permite a los atletas participar en 3 carreras de 6 y elegir entre tres
pruebas cortas y tres de distancia maratón.
Características de la carrera:
https://www.goldentrailseries.com/races/la-skyrhune-2/
Como carrera clasificatoria de las GTWS 2021 el premio económico se mantiene
por supuesto inalterado, respetando el límite mínimo impuesto por las GTWS:
1,000 Euros para los 5 mejores hombres y mujeres.
Las reglas para las invitaciones son las mismas que para la Ring of Steall:
● Estar en el top 10 en su carrera anterior (solo si ya han participado en 2
carreras de las GTWS 2021).
● Estar en el top 10 de la general tras el Chiemgau Trail (solo si ya han
participado en 2 carreras de las GTWS 2021).
● Estar en el top 10 GTC 2020 (solo si ya han participado en 2 carreras de las
GTWS 2021).
PACK DE INVITACIÓN
TRANSPORTE
● – Viajando desde Europa a Europa: hasta €300*
● – Viajando desde fuera de Europa a Europa: hasta €1000*
ALOJAMIENTO
● – Viajando por Europa: hasta €300*

● – Viajando desde fuera de Europa a Europa: hasta €500*
Esperamos verlos a todos/as en la SKYRHUNE, la última carrera puntuable de las
Golden Trail World Series 2021 el 25 de septiembre de 2021 en Ascain, Francia.

Visita también: https://www.evolucion.media/salud/respira-mejor-mientras-te-ejercitas-con-estos-practicos-consejos/

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Tips para corredores principiantes de larga distancia

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El entrenador de acondicionamiento y fuerza, Jon Erik Kawamoto, se especializa en carreras de media y larga distancia. Aquí están algunos de sus tips que añadirán un componente de cardio intenso a tu entrenamiento, sin sacrificar masa muscular o definición.

1. Comienza despacio y llévatela tranquila

Por mucho que quieras saltar de lleno al programa, podrías quedar lastimado con lesiones típicas de los corredores.

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2. Mantén tu kilometraje bajo durante las primeras semanas

Permite que tu cuerpo se adapte.

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3. Corre en superficies suaves como el pasto, o pistas con cubierta especial

El concreto puede dañar a tus articulaciones y causar fisuras debido a los golpes repetitivos de alto impacto.

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4. Mantén tus recorridos debajo de los 30 minutos al principio

Comienza con caminatas-corriendo (por ejemplo, corre 5 minutos y camina 1, realizando series de 4 ó 6).

5. Asegúrate de usar zapatos deportivos adecuados para correr.

6. Asegúrate de que te puedas recuperar bien entre las carreras y el trabajo de pesas

Come saludable y trata de dormir entre 8 y 9 horas por noche.

Enciende tu cardio sin sacrificar músculo

¿Quieres perder grasa sin sacrificar la musculatura que tanto te costó construir? Prueba con el plan de carrera y retención de músculo del entrenador de acondicionamiento y fuerza, Jon Erik Kawamoto.

“Para conservar tanto músculo como se pueda, mantén tus entrenamientos de correr cortos e intensos”, dice Kawamoto. “Hacer intervalos de entrenamiento de alta intensidad, mantendrá tu trabajo corto mientras desarrollas tus sistemas de energía aeróbico y anaeróbico”.

Ejemplo de rutina

– 10 minutos de jogging ligero para calentar.

– 5 a 10 minutos de estiramiento dinámico y pliométricos.

– 200 metros de carrera intensa (vamos, presiónate hasta casi hacer un sprint) y 400 metros de carrera ligera (relájate, es casi como trotar), seguidos de 10 minutos alrededor de una pista con cubierta especial, como la de caucho.

– 10 minutos para enfriarte.

Kawamoto dice: “Este tipo de entrenamiento te permitirá terminar la carrera, pero si tu meta es correr hasta el frente de tu grupo de edad, o a la cabeza de la pista, tendrás que sacrificar algo de músculo y realizar más entrenamiento específico para correr”.

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Agrega correr a tu ejercicio regular y pierde peso sin sacrificar músculo.

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Correr para ayudarte a estar en forma.

Si estás buscando el físico magro de un corredor, pero no estás interesado en el plan completo, es decir, la ruta, forma, tos de corredor, etc., sigue leyendo.

Ejercicios de colina

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“Los circuitos y complejos dentro de los gimnasios son grandiosos, pero añadir esas “subiditas” de las colinas que te hacen perder peso con el esfuerzo, incendiarán a tus pulmones y encenderán tu metabolismo durante el ejercicio y después de ejercitarte”, dice Erik Kawamoto, entrenador de acondicionamiento y fuerza en Columbia Británica. “Desarrollarás tus sistemas aeróbico y anaeróbico, lo cual mejorará tu desempeño al correr, e intensificará tus entrenamientos”.

De ahí que para tomar el camino que te llevará a la forma del corredor, Kawamoto recomienda el ejercicio de colina repetidas veces. Para ello encuentra una colina con un buen declive y atácala con una serie de vueltas corriendo a toda velocidad. Pero asegúrate de calentar primero: haz 5 ó 10 minutos de jogging ligero, seguido de algunos movimientos de estiramiento.

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Luego “sube gradualmente la intensidad con cada vuelta”, dice Kawamoto. “Comienza a un 60% de tu velocidad máxima y termina alrededor del 95%. Si apenas estás comenzando, tu carrera deberá de ser de unos 20 a 45 metros; pero si ya tienes experiencia, puedes correr de 45 a 90 metros. Y mantén tus entrenamientos cortos para reducir la cantidad liberada de cortisol -una hormona que se come el músculo, almacena grasa y puede ser la ruina de tu fuerza y masa muscular”.

Aún así, ten cuidado, pues correr involucra un movimiento repetitivo, por lo que puedes desarrollar rigidez muscular y nudos.

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Tratando la rigidez muscular

Caso en el que “el mejor tratamiento es asistir con un masajista, o pasar por tus músculos un rodillo hecho de esponja”, dice Kawamoto. “Como si estuvieras pasando un rodillo sobre la masa, siendo tu meta mejorar la calidad de los tejidos, al eliminar las adhesiones y los nudos. Y asegúrate de añadir ejercicios para fortalecer los tendones y glúteos a tu rutina en el gimnasio, a fin de ayudarte a combatir las lesiones deportivas específicas, como la “rodilla de corredor”.

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Te hablaremos sobre la Bariatría para deportistas de alto rendimiento

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Bariatría para deportistas de alto rendimiento

Todos sabemos que hay atletas que sufren desmayos sin causa aparente y que otros mueren de manera instantánea, aún siendo muy jóvenes y delgados. Una de las causas posibles es que padecen un discreto sobrepeso o un porcentaje de grasa que no está dentro de los límites normales, según afirma el médico bariatra David Montalvo Castro, Presidente del Colegio Mexicano de Bariatría, A.C. De ahí la importancia de consultar con un médico bariatra, con el fin de que el atleta baje algunos kilos de grasa y mejore la calidad de sus músculos, con el propósito de que su organismo reciba una cantidad mayor de oxígeno y energía, lo cual hará que su desempeño sea superior.

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La próxima vez que te apresures a participar en una carrera, quizás quieras beber algo frío antes. Un estudio publicado en Medicina y Ciencias del Deporte y el Ejercicio, reveló que los corredores que toman una bebida helada antes de una carrera en clima cálido, lograron mejores resultados que aquellos que simplemente tomaron agua. Sucedió que el hielo aminoró la fatiga en un promedio de 10 minutos, al bajar la temperatura del núcleo de los corredores, incrementando el aguante al esfuerzo físico. Agua helada con limón, hielo triturado con agua o un simple té helado sin azúcar, es suficiente.

Nuestra recomendación: mezcla la mitad de una botella de Gatorade con una taza de hielo, para preparar tu propio raspado casero.

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