Alimentación e Hidratación después del ejercicio
Recomendaciones fundamentales para después del ejercicio
Nunca se te vaya a ocurrir consumir suplementos en lugar de comer,
ya que los alimentos contienen muchas más sustancias nutritivas.
Como su nombre lo sugiere, los suplementos deben suplementar a los alimentos y no tratar de sustituirlos.
Por ejemplo, si descubres que no obtienes la cantidad adecuada de proteínas a través de tu dieta, entonces sería lógico tomar un suplemento.
Sin embargo, nunca se te ocurra dejar de comer pechuga de pollo para sustituirlo por un suplemento proteínico.
1.
Algunos expertos recomiendan consumir el 50% de las calorías totales del día de 2 a 4 horas después de una rutina intensa.
Y es que el mayor consumo de nutrimentos ocurre justo después de levantar pesas,
dado que acabas de agotar todas las sustancias nutritivas, y el organismo está listo para recuperarlas.
Recomendaciones fundamentales para después del ejercicio.
2.
La sensibilidad a la insulina es más alta después del ejercicio, ya que ayuda a transportar sustancias nutritivas como glucosa,
aminoácidos y creatina, y las hace llegar al interior de las células.
En esas circunstancias es de gran ayuda consumir compuestos que aumenten la insulina, como el ácido alfa lipoico y el cromo.
3.
Las nuevas investigaciones científicas demuestran que la combinación de proteína con carbohidratos,
justo después de tu rutina, puede mejorar la síntesis de glucógeno,
incluso más que únicamente tomando carbohidratos.
De hecho, tomar una bebida a base de suero proteínico y carbohidratos,
en un período de 30 minutos después del ejercicio,
puede aumentar al máximo los niveles de insulina durante varias horas,
después de haber entrenado con pesas.
Más adelante se debe hacer una comida abundante en proteínas
y carbohidratos en el lapso de una hora ó 90 minutos,
tras el licuado de proteínas posterior al ejercicio,
a fin de propiciar la recuperación en la fase de musculación.
Recomendaciones fundamentales para después del ejercicio
4.
Permanecer adecuadamente hidratado en este período
es muy importante para aumentar el volumen de las células
y hacer llegar las sustancias nutritivas hasta los últimos rincones del organismo.
5.
Es esencial tomar una bebida reconstituyente tras el ejercicio,
dado que eso permite al organismo recuperarse
y comenzar la reconstrucción de músculos.
Recomendaciones fundamentales para después del ejercicio.
