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Salud

Tips para transformar tus recetas en saludables

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Tips para transformar tus recetas en saludables

» Haz pequeños cambios en las recetas, y aumenta o reduce las calorías, grasa, colesterol, sodio y azúcar.

Agrega algún ingrediente con un nutrimento de interés, como granos integrales, que proveen vitaminas y fibra;

aguacate, una grasa vegetal saludable; o soya texturizada, que tiene un alto contenido de proteína.

» Cambia y/o añade técnicas de preparación saludables, como espesar con purés de verduras, y no con harinas.

» Cambia a técnicas de cocción saludables: asar en lugar de freír; no capear, hervir.

Tips para transformar tus recetas en saludables

» Añade, reduce, elimina o reemplaza algún ingrediente, para disminuir calorías. Por ejemplo: reduce la crema entera, o sustitúyela por crema sin grasa

» Añade nuevos ingredientes, para acentuar el sabor y compensar el que aporta la grasa, como hierbas aromáticas y especias.

Mejora tu salud digestiva

Al funcionar como una especie de escobetilla en el sistema digestivo, la fibra es una sustancia que nos ayuda a tener una buena salud intestinal y niveles recomendables de colesterol y glucosa. Los expertos recomiendan un consumo diario de 35 gramos. Para cubrirlo, representantes del cereal All Bran recomiendan:

Tips para transformar tus recetas en saludables

Elige alimentos integrales que en cada 100 gramos contengan por lo menos 6g de fibra.

Incrementa tu consumo de agua para que la fibra de los alimentos y cereales no se compacte y se traduzca en estreñimiento.

Ejercítate 3 veces por semana o camina, para impulsar la comida a través del sistema digestivo.

Si no puedes hacer un lunch balanceado, consume cereales ricos  en fibra.

Come crudas todas las frutas y verduras que tengan cáscara comestible o sean hojas verdes.

Consume leguminosas regularmente, ya que son ricas en fibra.

Prefiere las frutas y verduras crudas en vez de sus jugos.

Visita también: https://www.evolucion.media/consejos-para-elegir-alimentos-saludables-siempre/

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Estilo de Vida

La noche perfecta con tu pareja es muy importante

Evolución Media

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La noche perfecta con tu pareja es muy importante

Tu media naranja es una persona muy importante. Aunque algunas veces le haces regalos, en algunas ocasiones necesitas de acciones más sutiles, que hablen más que tus palabras.

Pero, ¿cómo puedes demostrarle verdaderamente lo mucho que ella te importa?

¡Planeando la noche perfecta para ustedes dos!

Puedes confiar en lo que te decimos: cuando planeas bien las cosas, puedes tener la garantía de que tendrás una… oportunidad inmejorable de mostrarle todo el amor que sientes por ella. Comienza la tarde poniendo el ambiente adecuado.

Prepara tú la cena (las recetas, instrucciones y todo lo demás abundan en este ejemplar)

y después, mientras lavas los trastes, invítala a que se relaje en la tina de baño que llenaste con pétalos de rosa para su deleite.

5 Accesorios que no pueden faltar

1. Sábanas de seda. Si no tienes un juego, adquiérelo previamente, pues la seda es ideal para esta noche especial.

2. Velas perfumadas. Son un recurso fácil de encontrar y de comprar, con la ventaja de que no son nada caras.

3. Música suave. Procura conocer anticipadamente su género musical y canciones favoritas y cárgalas en tu celular.

Y si no tienes uno, basta con que pongas el radio con música suave o algo de jazz.

4. Aceite para masaje. Esta es tu oportunidad para que ella se relaje otro poco, y además, así tienes un pretexto ideal para tener contacto físico.

Si no, ¿por qué crees que ella insiste en darte un masaje en la espalda?

5. Pétalos de rosa. Sí, sabemos que quizás esto pueda parecerte excesivo, pero puede obrar maravillas con cualquier mujer.

La noche perfecta con tu pareja es muy importante

La noche perfecta con tu pareja es muy importante

Es un toque romántico, o si te parece demasiado, puedes regalarle un ramo de sus flores favoritas.

Cualquiera de las dos opciones va a obrar maravillas.

Visita también: https://www.evolucion.media/porque-debes-de-incluir-la-sandia-en-tu-dieta/

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Salud

¿Es recomendable tomar licuados proteínicos?

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¿Es recomendable tomar licuados proteínicos?

¿La pregunta importante al tomar un licuado proteínico, es “cuándo”?

No basta sólo con tomarte un licuado proteínico si tu intención es aumentar la masa muscular,

el punto clave radica en cuándo tomártelo, ya que eso marca toda la diferencia.

En un estudio efectuado en Finlandia, le pidieron a un grupo de hombres que completaran un régimen de entrenamiento de 21 semanas utilizando pesas grandes.

Aquellos que tomaban 15 g de suero proteínico en su licuado, inmediatamente antes

y después del entrenamiento, notaron los cambios más significativos en masa muscular y fuerza al final del estudio.

La utilidad

Uno de los hallazgos más importantes de este estudio científico tiene mucho que ver con una proteína denominada Cdk2 (quinasa 2 dependiente de la ciclina), que regula la proliferación de células,

lo que para las personas que hacen ejercicio se traduce en musculación.

De acuerdo con el científico que encabezó el estudio, el doctor en ciencias Juha Hulmi:

“Los niveles de Cdk2 se incrementan significativamente cuando los hombres toman proteínas inmediatamente antes y después del entrenamiento.

¿Es recomendable tomar licuados proteínicos?

¿Es recomendable tomar licuados proteínicos?

Lo que es más, los niveles permanecen altos incluso después de haber terminado el periodo de prueba de 21 semanas.

Y es que la presencia de Cdk2 le indica a los músculos que produzcan más células del tallo,

lo que contribuye al proceso de desarrollar músculo y mejora la capacidad del organismo para sanar después de un entrenamiento con pesas”.

El suero proteínico se utilizó porque en comparación con otras fuentes como la caseína, actúa muy rápido y transporta una amplia variedad

de aminoácidos.

Visita también: https://www.evolucion.media/puede-el-ejercicio-a-baja-intensidad-hacer-perder-grasa/

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Club de corredores

¿Tu metabolismo necesita un estímulo?

Evolución Media

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¿Tu metabolismo necesita un estímulo?

Tu cuerpo quema grasa sin que tú le ayudes. Sin embargo, por sí solo no va a resolver el problema de aumento de peso,

sobre todo en la medida en que vas envejeciendo. Brian Zehetner, director de Salud de Anytime Fitness, nos dice:

¿Tu metabolismo necesita un estímulo?

“Conforme envejecemos, gradualmente vamos perdiendo masa muscular y aumentamos el porcentaje de grasa corporal, lo que baja el ritmo metabólico”.

De hecho, se ha demostrado que el metabolismo disminuye su ritmo a razón de 4% por cada década después de cumplir los 20 años.

Naturalmente, comer bien y tener un régimen de entrenamiento con pesas puede ayudar a disminuir esta declinación del metabolismo.

Si sientes que tu capacidad para quemar grasa está disminuyendo a pasos agigantados, existen formas para averiguarlo, sin matarte de hambre en el intento.

He aquí cómo averiguar a qué velocidad anda tu metabolismo.

1. Descarta cualquier causa de origen médico. Zehetner dice: “Ve a que el médico te revise cómo anda tu glándula tiroides”.

La tiroides es la principal razón médica de un metabolismo lento.

2. Mide tu taza de metabolismo. La calorimetría indirecta es una prueba que determina el índice metabólico con una sencilla prueba de la respiración. Zehetner explica:

“Existe una relación directa entre el número de calorías quemadas y el oxígeno consumido”.

¿Tu metabolismo necesita un estímulo?

Un dietista calificado o cualquier consultorio especializado en condición física puede hacerte esta prueba.

3. Calcula tu grasa corporal. Zehetner explica:

“El método más sencillo para calcular el porcentaje de grasa corporal es por medio de un plicómetro (un calibrador que mide el grueso de un “pellizco” de piel).

Las mediciones se toman en diferentes partes del cuerpo y luego se les aplica una ecuación.

Solamente una advertencia: no todos los calibradores son iguales. Zehetner recomienda:

“Encuentra a una persona con experiencia, porque es básica para una medición precisa”.

Visita también: https://www.evolucion.media/cuida-tu-peso-y-haz-deporte-asi-estaras-saludable/

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