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Salud

Testosterona a la baja ¿Cansado? ¿Libido a la baja? Los síntomas de baja testosterona son muy comunes, pero con frecuencia se pasan por alto.

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Conoce tus niveles y descubre si es el momento de recibir una terapia de reemplazo.

A los hombres también les baja…

Al igual que la mujer, quien a cierta edad llega al periodo de la menopausia, los hombres manifiestan algunos cambios hormonales que alteran su vida física, emocional y sexual. A esta etapa se llama andropausia o climaterio masculino, también conocida como “Deficiencia androgénica del Adulto”, y consiste en la disminución progresiva en la producción de testosterona, que puede provocar conflictos emocionales en el hombre, suponiendo que marcan el fin de su virilidad.

Conoce la testosterona

La testosterona es la principal hormona masculina

Es la responsable de estimular el desarrollo de los órganos sexuales masculinos y de las características sexuales de los hombres

Su mayor producción se da en la adolescencia, y es la responsable de la presencia de los caracteres sexuales secundarios: vello, barba, engrosamiento de voz, etc.

A partir de los 40 años, empiezan a descender sus niveles de forma gradual, aproximadamente en un 10% cada década, lo cual impacta la calidad de vida

Manifestaciónes de testosterona baja

Durante el periodo de la andropausia el hombre puede manifestar cambios físicos y psicológicos, como por ejemplo:

Disminución de la libido

Pérdida en la calidad de las erecciones

Insomnio o fatiga

Angustia, que puede derivar en depresión

Ansiedad, nerviosismo e irritabilidad

Flacidez del pene y dismiución de la producción de esperma

Pérdida de masa muscular

Pérdida y/o encanecimiento del cabello

Crecimiento de vello en cejas y fosas nasales

Deterioro óseo (osteoporosis)

Dolores musculares

Arrugas y resequedad en la piel

Los cambios orgánicos impactan la esfera emocional o psicológica del hombre que se encuentra en esta etapa, y a fin de compensarlos presentará cambios en su conducta y en sus actitudes, que podrán ir desde muy leves y progresivos, hasta otros muy drásticos, dependiendo de la estabilidad psicológica de cada persona.

Niveles normales

de testosterona

El cerebro y los testículos funcionan en armonía para mantener la testosterona en niveles normales, los cuales cambian según la edad. Cuando éstos descienden por debajo de lo normal, el cerebro le indica a los testículos que secreten más de esta hormona. Cuando hay suficiente testosterona, el cerebro le comunica a los testículos que secreten menos.

Los niveles adecuados de testosterona en un varón adulto le ayuda a mantener:

  

   1. El apetito sexual y un buen desempeño sexual

   2. La masa muscular y la fuerza

   3. El buen estado de ánimo y los niveles de energía

   4. La solidez de los huesos

Cambios en la

respuesta sexual

El hombre requiere de más tiempo para lograr la erección y necesita más estimulación directa para lograrla

Sus erecciones se vuelven menos firmes

Los testículos se elevan solo parcialmente y lo hacen con mayor lentitud que en los jóvenes

Se reduce la cantidad de semen y disminuye la intensidad de la eyaculación

Se presenta una menor necesidad de eyacular

Se prolonga el periodo refractario, es decir, se alarga el tiempo posterior al coito, en el que el hombre es incapaz de lograr una nueva erección

Se pierde el rubor sexual de la piel y se reduce la tensión muscular durante la excitación sexual

Inyecta vida a tus años

Existen 2 análisis de sangre que pueden medir la concentración de testosterona. Cuando los niveles normales están disminuidos, el médico urólogo es el indicado para administrar una terapia de reemplazo hormonal. Pero antes hay que descartar la presencia de enfermedades como el cáncer de próstata, hiperplasia prostática, problemas hepáticos, hipertensión o eritrocitos en sangre, para después indicar la aplicación de un gel de uso diario, o bien, una inyección trimestral (Nebido, de Bayer), que regula los niveles hormonales, mejora las alteraciones orgánicas y revierte los síntomas asociados con la baja de testosterona.

Visita también: https://www.evolucion.media/estilo-de-vida/sobreendeudamiento-sabes-como-manejarlo/

Salud

¿No puedes dormir? Lee este artículo ¡y disfruta buenas noches!

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¿No puedes dormir? Lee este artículo ¡y disfruta buenas noches!

El insomnio puede provocar algunos desórdenes emocionales muy serios si no se tratan desde sus primeras etapas. La depresión es una de ellos.

Por ejemplo, en la película El Club de la Pelea, el único método por el que el personaje de Norton podía dormir, más o menos bien, era desencadenando un episodio emocional (en este caso, el llanto).

Esta reacción en la realidad puede disparar la liberación de hormonas que ayudan a dormir, de tal forma que el llanto, el dolor,

o una fuerte impresión, por ejemplo, tienen la capacidad de provocar una reacción en el sistema nervioso simpático, que a su vez asegura un súbito torrente de adrenalina que dilata de forma rápida los vasos sanguíneos en los músculos y el cerebro.

Y después de calmarse, el cuerpo experimenta la intensa sensación de satisfacción y relajación; poco después, la persona cae en un sueño reparador.

Una regla sencilla

Con frecuencia se recomienda a quienes padecen insomnio que realicen una sesión de ejercicio intenso por la tarde, con el propósito de disparar la respuesta del sistema nervioso simpático, antes de dormir.

Los efectos posteriores a esta actividad física son el incremento de endorfinas

y la liberación de adrenalina, lo cual calma la ansiedad e induce un estado de relajación que permite dormir profundamente.

La gente ha venido descuidado esta sencilla regla, porque acostumbra evitar hacer ejercicio, inconsciente de los numerosos

y críticos problemas que la pereza tiene sobre el estado general de salud. Aunque la mayoría los doctores prescribe ansiolíticos

y sedantes para inducir al cuerpo a dormir, las condiciones subyacentes (que son la verdaderas causas del insomnio), siguen sin resolverse.

Estas condiciones ocultas, con frecuencia se derivan de 4 factores: el estilo de vida, el estrés, los cambios de horario y la dieta.

Estilo de vida

El ejercicio y la actividad física sirven para alertar al cuerpo humano.

Veamos: antes de que se inventaran las máquinas, la actividad familiar era procurar la ración diaria de alimentos. Nuestros ancestros en las cavernas se mantenían ocupados durante todo el día llevando alimento a la comunidad

y procurándoles un refugio, lo que naturalmente requería de un gran esfuerzo físico.

Actualmente nuestras actividades diarias simplemente consisten en estar sentados en una silla, frente un escritorio

y movemos ocasionalmente para ir al comedor. La actividad física

y las hormonas secretadas durante el ejercicio, provocan el despertar del sistema biológico.

Al cuerpo no le interesa que hayamos progresado, nuestro sistema sigue dependiendo de este patrón diario de actividad, igual que lo hacía en la época prehistórica.

¿No puedes dormir? Lee este artículo ¡y disfruta buenas noches!

Cambios de horario

El cambio de horario es un término muy utilizado, que normalmente se asocia con los viajes de negocios, o de placer.

Esto tiene que ver con la forma en que se trastorna nuestro reloj interno tras viajar grandes distancias y atravesar varias zonas horario.

Para aquellos cuyos negocios los obligan a viajar frecuentemente, el cambio de horario (jet lag) puedes dar como resultado el insomnio por la noche,

y gran somnolencia durante el día.

¿A qué se debe esto?

El reloj interno del organismo normalmente está programado para ir a dormir poco después de que el sol se pone, y a despertar después de que el sol sale.

El viajero normalmente tiene que esperar pacientemente varios días, antes de que el reloj orgánico se adapte a los cambios en el medio ambiente que lo rodean. Hasta entonces, puede presentar una serie de dificultades para dormir.

¿No puedes dormir? Lee este artículo ¡y disfruta buenas noches!

Algunos desórdenes similares pueden ocurrir en el ritmo diario de vigilia y sueño en quienes llevan una vida inconsistente.

Sobre todo en aquellos que acostumbran dormirse tarde y despertar temprano, o que no han establecido un horario para dormir todas las noches.

Estos hábitos pueden echar a perder el reloj interno, por lo que finalmente tu cuerpo no sabrá a qué hora debe irse a dormir.

La dieta

¿Recuerdas aquella antigua recomendación que sugiere beber leche caliente o comer un plátano si no puedes dormir? Los plátanos

y algunos productos lácteos tienen una gran concentración de una sustancia llamada L-triptófano, un aminoácido esencial de la nutrición humana,

que puede encontrarse en el pollo y en el pavo, y que permite a tu organismo sintetizar la serotonina

y la melatonina, químicos que residen en el cerebro y que producen una sensación de relajamiento y bienestar.

En particular la melatonina inunda el cerebro una vez al día, en los seres humanos más saludables, poco antes de irse a dormir.

La secreción de este químico en el cerebro puede bloquearse si comes demasiados carbohidratos antes de dormir.

Una cantidad moderada de proteínas en la dieta puede inducirte a una mejor producción de las hormonas del sueño, al mismo tiempo que alimentan al organismo, después del ejercicio.

¿No puedes dormir? Lee este artículo ¡y disfruta buenas noches!

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Salud

Te decimos porqué debes de consumir fruta, lácteos y carnes ,magras

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Te decimos porqué debes de consumir fruta, lácteos y carnes ,magras

Carnes Magras

¿Por qué? Keith Klein, fundadora del Instituto del Control de la Alimentación en Houston, dice: “Todas ellas son excelentes fuentes de proteína, lo que es necesario para la reparación y construcción de tejido muscular”.

La carne de res aporta creatina y hierro para recuperar los niveles de ATP (Adenosín-trifosfato), una sustancia que ayuda a que los atletas tengan un mejor desempeño y se recuperen más rápido del esfuerzo.

La carne de pechuga de pollo o pavo aporta aminoácidos de mayor calidad, con menos grasas saturadas y más fácilmente digerible.

El pescado, por su parte, aporta el mejor perfil de aminoácidos, con altas concentraciones de ácidos grasos omega 3 (que pueden protegerte de la diabetes

y del cáncer, frenar el avance en las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer y mitigar la depresión y otros desórdenes mentales), además de que contiene la menor cantidad de grasa saturada.

Pero procura no exagerar el consumo de pescado que contenga altas concentraciones de metilmercurio (como el tiburón, pez espada y caballa), pues puede ser tóxico a largo plazo.

Fruta

¿Por qué? Los plátanos contienen alrededor de 400mg de potasio

y son una excelente fuente de magnesio, que estimula el sistema inmunitario, además de contener vitamina B-6. El triptófano que contiene ayuda al organismo a producir la serotonina que mejora tu estado de ánimo.

Al igual que los plátanos, las manzanas tienen una envoltura natural y es muy fácil llevarlas a donde sea. Zuckerbrot dice: “Como contiene mucha fibra y es rica en vitaminas

y minerales, una manzana diaria realmente puede mantenerte lejos de los médicos.

Un estudio realizado en ratones en la Universidad Cornell descubrió que la quercetina contenida en las manzanas puede proteger a las células cerebrales del tipo de daño que producen los radicales libres,

y que puede originar la enfermedad de Alzheimer.

Además de esto, la pectina de las manzanas disminuye los niveles de LDL, mejor conocido como colesterol malo.

La gente que come dos manzanas diarias puede bajar su colesterol hasta en un 16%”.

Te decimos porqué debes de consumir fruta, lácteos y carnes ,magras

Por su parte, las fresas son una fuente excelente de vitamina K y de magnesio, así como de ácido fólico, potasio, riboflavina, vitaminas B-5 y B-6, cobre, magnesio, ácidos grasos omega 3 y fibra. En un estudio realizado en la Facultad de Medicina de Harvard, se descubrió que también pueden ser una protección natural contra las cardiopatías. Zuckerbrot dice:

“Aquellos que comen 2 o más porciones de fresas cada semana, tienen niveles ligeramente más bajos, tanto de colesterol total como del colesterol malo”.

Productos lácteos

¿Por qué? La guías dietéticas 2005 para estadounidenses recomiendan consumir 3 tazas de leche descremada o baja en grasa al día, o bien, un producto lácteo equivalente, mientras que un estudio reciente establece una correlación entre el consumo diario de estos productos y un menor riesgo de cáncer de colon;

y otro estudio establece otra correlación con un menor riesgo de hipertensión.

Una porción de 230 ml de leche descremada es fácilmente accesible y rápidamente absorbida,

y aporta 301mg de calcio (el 30% del valor diario recomendado) así como 8g de proteína.

Sin embargo, una porción de 230ml de yoghurt reducido en azúcar

y bajo en grasa tiene 488mg de calcio (el 49% del valor diario), 14 g de proteína y cultivos activos que pueden ayudar a ciertos trastornos gastrointestinales, como procesos inflamatorios intestinales y estreñimiento.

Por su parte, una taza de requesón sin grasa contiene menos calcio (125mg, el 12% del valor diario), pero ligeramente más proteínas (15 g). Klein dice:

“El requesón tiene el efecto térmico más pronunciado porque es sólido

y por lo tanto, tarda más en penetrar al torrente sanguíneo, lo que estabiliza mejor los niveles de azúcar en la sangre”. Te decimos porqué debes de consumir fruta, lácteos y carnes ,magras

Visita también: https://www.evolucion.media/salud/llevar-una-dieta-diaria-balanceada-variada-y-nutritiva-implica-tomar-un-sinnumero-de-decisiones-como-que-carne-aporta-la-mejor-fuente-de-proteinas/

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Llevar una dieta diaria balanceada, variada y nutritiva, implica tomar un sinnúmero de decisiones, como: ¿qué carne aporta la mejor fuente de proteínas?

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Llevar una dieta diaria balanceada, variada y nutritiva, implica tomar un sinnúmero de decisiones, como: ¿qué carne aporta la mejor fuente de proteínas?

¿Qué debo ponerle a mi sándwich? Y aunque no podemos dar respuesta a todas tus preguntas, sí podemos ofrecerte las mejores alternativas de estas siete categorías de alimentos y bebidas.

Verduras

¿Por qué?

¿Te gustaría estar tan delgado y avispado como Bugs Bunny?

Come zanahorias, pues aportan la concentración más alta de beta caroteno en el mundo vegetal. Tanya Zuckerbrot, maestra en ciencias, dietista titulada

y autora del libro La Dieta del Factor F: Descubre el Secreto para Bajar de Peso Permanentemente, nos dice: “Estos carotenos estimulan al sistema inmunológico

y son muy importantes para tener buena vista”. 

Además, diversos estudios han encontrado una relación entre el antioxidante alfa caroteno (sustancia contenida en las zanahorias), con una menor incidencia de cáncer de pulmón.

Por su parte, el brócoli no solamente tiene un alto contenido de calcio (74mg por taza), sino que también contiene mucha vitamina C (123mg por taza),

lo que favorece la absorción del calcio.

Y con tan sólo 20 calorías por taza, este superalimento para bajar de peso no solamente combate la grasa, sino que contiene potentes fitoquímicos que pueden multiplicar la eficacia del sistema inmunitario para protegerte de las enfermedades.

En tanto que una taza de soya rica en nutrimentos aporta 29g de proteína de la mejor clase y 10g de fibra para la dieta, además de ácidos grasos omega 3, zinc, magnesio, hierro

y el calcio necesario para mantener a los huesos sanos. Zuckerbrot dice:

“Existe clara evidencia en el sentido de que la soya puede reducir al mínimo la caída de cabello, mantener estable el nivel de azúcar en la sangre

y contribuir al buen funcionamiento de todo el aparato digestivo”.

Carnes frías

¿Por qué? Sólo unos cuantos pueden darse el lujo de contratar a un chef de tiempo completo para que les prepare 6 comidas saludables al día, pero un sándwich con lechuga, jitomate, queso reducido en grasa y algún tipo de embutido es una opción muy común, aunque la calidad de nutrimentos depende de lo que le pongas.

Las rebanadas de embutidos tipo delicatessen son las más convenientes, pero elige las que no contengan nitrito ni nitrato, que sean naturales

y bajas en grasa. Por ejemplo: el delicatessen de pavo asado en horno, que contiene aproximadamente 10g de proteína y 60 calorías en una porción de 60g.

El pollo enlatado consta de pechuga de pollo cocida y desmenuzada,

y sigue siendo conveniente ya que no es demasiado procesada ni contiene aditivos.

Una porción de 60 g de pechuga de pollo Tyson Premium contiene 13g de proteínas y 60 calorías. 

En cuanto a la pechuga de pollo natural que rebanas en casa, aporta el más alto valor nutritivo, puesto que una porción de 60g contiene 18g de proteína

y 92 calorías.

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