CONOCE ESTE PLAN PARA QUEMAR RÁPIDO TODA ESA GRASA
Rutina de ejercicios cardiovascular
El método más efectivo para perder grasa es hacer que tu cuerpo siempre esté a la expectativa. En este sentido, Jack Ouzounian, entrenador personal nos explica: “Si tú haces la misma rutina cardiovascular todos los días, solamente necesitas una semana para que tu cuerpo se acostumbre al esfuerzo y dejarás de ver resultados”. Así que en condiciones ideales nunca debería ser la misma rutina de ejercicios 2 días seguidos. Por lo que puedes cambiar el tipo de ejercicio cardiovascular o simplemente la tensión y velocidad de una máquina.
La máquina elíptica es un método muy efectivo y de bajo impacto para quemar grasa, siempre y cuando le des variedad a tus rutinas. Ouzounian diseñó una rutina de 3 días para aumentar al máximo las posibilidades de quemar grasa. Consiste en hacer una rutina diferente por 3 días, tomar un día de descanso y luego repetir el ciclo.
La rutina se basa en vigilar de cerca tu frecuencia cardiaca, de manera que en condiciones ideales sería bueno entrenar con un monitor de frecuencia cardiaca. Pero si no tienes uno, ve tomando tu pulso conforme vas avanzando. Ouzounian dice: “Para lograr los mejor resultados necesitas saber qué tan duro pones a trabajar el corazón, y cambiar frecuentemente la intensidad de tu rutina”.
Para calcular la frecuencia cardiaca ideal, utiliza la siguiente fórmula:
220 – tu edad = Frecuencia Cardiaca Máxima
Después toma porcentajes de esa cifra. Por ejemplo:
Si tienes 36 años, tu frecuencia cardiaca máxima sería de 184 (220 – 36 = 184).
Para calcular el 75% de tu frecuencia cardiaca máxima, multiplícalo por 0.75
(184 x 0.75 es igual a 138). Ahora sí, a comenzar.
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