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Hamburguesa de rosbif y queso suizo y un Sándwich de atún con ensalada
Hamburguesa de rosbif y queso suizo
Tiempo de preparación: 5 minutos
Ingredientes
1 cucharadita de mostaza
1 bollo para hamburguesas
de harina integral
90 g de rosbif en rebanadas
60 g de queso suizo reducido en grasa
lechuga y jitomate
10 pretzel de harina integral sin sal (15 g)
1 naranja
Calorías: 450 / Proteínas: 39g / Carbohidratos: 56g / Grasa: 9g / Grasa saturada: 4g
90g de rosbif
rebanado sólo contienen 4.5g de grasa saturada. Y aporta a tus músculos los 8 aminoácidos esenciales necesarios para que el músculo crezca y se recupere después de una dura sesión de entrenamiento.
Sándwich de
atún con ensalada
Tiempo de preparación: 5 minutos
Ingredientes
90 g de atún enlatado en agua, sin agua
1 cucharada de apio picado
1 cucharada de cebolla picada
2 cucharaditas de mayonesa light
2 rebanadas de pan integral
1 rebanada de queso reducido
en grasas
1 hoja de lechuga
1 rebanada de jitomate
1 pera
Preparación
Mezcla el atún, apio, cebolla y mayonesa; unta sobre una rebanada de pan. Pon encima queso, lechuga y jitomate. Tapa con la segunda rebanada de pan. La pera es de postre.
Calorías: 450 / Proteínas: 34g
Carbohidratos: 64g / Grasa: 8g
Grasa saturada: 1.5g
El queso reducido
en grasa aporta casi
el 25% de triptofano, que tiene la propiedad de reducir los antojos de carbohidratos simples, al tiempo que propicia la secreción de una sustancia química del cerebro llamada serotonina, que produce
una sensación
de bienestar.
El pan
integral
ayuda a mantener
estables los niveles de energía (sin picos
de insulina) para
cerrar bien
la tarde.