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Hamburguesa de rosbif y queso suizo y un Sándwich de atún con ensalada

Hamburguesa de rosbif y queso suizo y un Sándwich de atún con ensalada

Hamburguesa de rosbif y queso suizo

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

1     cucharadita de mostaza

Los Mejores Regalos

1      bollo para hamburguesas

de harina integral

90   g de rosbif en rebanadas

60   g de queso suizo reducido en grasa

lechuga y jitomate

10    pretzel de harina integral sin sal (15 g)

1 naranja

Calorías: 450 / Proteínas: 39g / Carbohidratos: 56g / Grasa: 9g / Grasa saturada: 4g

90g de rosbif

rebanado sólo contienen 4.5g de grasa saturada. Y aporta a tus músculos los 8 aminoácidos esenciales necesarios para que el músculo crezca y se recupere después de una dura sesión de entrenamiento.

Sándwich de

atún con ensalada

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

90 g de atún enlatado en agua, sin agua

1 cucharada de apio picado 

1     cucharada de cebolla picada

  cucharaditas de mayonesa light

2     rebanadas de pan integral

1     rebanada de queso reducido

en grasas

1     hoja de lechuga

1     rebanada de jitomate

1     pera

Preparación

Mezcla el atún, apio, cebolla y mayonesa; unta sobre una rebanada de pan. Pon encima queso, lechuga y jitomate. Tapa con la segunda rebanada de pan. La pera es de postre.

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Calorías: 450 / Proteínas: 34g

Carbohidratos: 64g / Grasa: 8g

Grasa saturada: 1.5g

El queso reducido

en grasa aporta casi

el 25% de triptofano, que tiene la propiedad de reducir los antojos de carbohidratos simples, al tiempo que propicia la secreción de una sustancia química del cerebro llamada serotonina, que produce

una sensación

de bienestar.

El pan

integral

ayuda a mantener

estables los niveles de energía (sin picos

de insulina) para

cerrar bien

la tarde.

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