Te presentamos la bola suiza, que es considerada de manera unánime como excelente herramienta de rehabilitación
Te presentamos la bola suiza, que es considerada de manera unánime como excelente herramienta de rehabilitación
Aunque es tema de discusión si tiene algún empleo en un programa dedicado al desarrollo de masa muscular.
Lo bueno
Según nos explica Alwyn Cosgrove, especialista en fuerza y condición, la bola suiza es ideal para desarrollar los abdominales y la espalda baja. En un estudio publicado en la revista Terapia Física, se descubrió que durante los crunches, la actividad de los músculos abdominales era 35% mayor al trabajarlos sobre la bola, que cuando se realizan sobre el piso. Y recomienda usarla para realizar movimientos como contracción de rodillas inversas, puentes y extensiones de espalda, con lo cual se marca el abdomen y se dota de mas fuerza al núcleo, además de que minimiza la presencia de dolor en la espalda baja.
Ben Tennessen, un fisicoculturista profesional, comenta: “Yo utilizo mucho la bola de estabilidad para mi calentamiento. Ésta no es una herramienta para desarrollar directamente masa muscular y fuerza, pero sí ayuda a mantener fuertes los músculos del núcleo y los músculos de estabilización más pequeños”.
Lo malo
Hay otros expertos están convencidos que las bolas de estabilidad son totalmente innecesarias. Jon Benson, quien se describe a sí mismo como un experto en condición física a la antigua, nos dice: “Arnold Schwarzenegger lo hizo muy bien sin necesidad de esas grandes bolas azules.” Y aunque reconoce que las bolas de estabilidad son útiles para ciertos ejercicios abdominales, insiste en que no son una herramienta efectiva para el desarrollo de masa muscular en la parte superior del cuerpo ni en las piernas.
Te presentamos la bola suiza, que es considerada de manera unánime como excelente herramienta de rehabilitación
El veredicto
Las bolas de estabilidad no son lo que necesitas para tener pectorales o un músculo dorsal ancho robusto y grande, pero son la mejor herramienta disponible para fortalecer y desarrollar los músculos que estabilizan el núcleo. Y lo que es más importante, al incorporarle unos cuantos ejercicios con la bola de estabilidad a tu rutina, no tendrás que quejarte por los dolores de espalda baja, y de esta forma, podrás seguir acumulando peso para los verdaderos ejercicios de musculación, como son las sentadillas, y el levantamiento de peso muerto.
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