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Estilo de Vida

Descubre esta dieta óptima para bajar de peso y mantenerte en forma

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Descubre esta dieta óptima para bajar de peso y mantenerte en forma

Para que el organismo funcione correctamente y se mantenga saludable es imprescindible saber qué comer, en qué cantidad y con qué frecuencia, a fin de además rendir físicamente y alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

Tomar más de lo necesario no es mejor que tomar simplemente lo suficiente

Establecer una serie de principios de nutrición no debería ser tan difícil. Para entenderlo mejor piensa en esto: al comer un tazón de cereal obtienes el 100% del requerimiento diario de una larga lista de vitaminas y minerales. ¿Acaso esto significa que ya no puedes tomar más alimentos durante el resto del día, para no exceder ese 100%? Afortunadamente las nuevas matemáticas de la nutrición han convertido al 100% en el mínimo y no en el máximo, como era antaño.

Proteínas

La dosis diaria recomendada de proteína es de 3 ó 4 gramos por kilogramo de masa corporal. Esta cantidad es la que casi siempre comen los atletas, sin efectos adversos para su cuerpo. Adaptación que ocurre a pesar de que ahora ya no estamos tan seguros de que realmente sea benéfico consumir tantas proteínas (se ha descubierto que la capacidad humana para aprovechar anabólicamente las proteínas equivale a 1.5g de proteína por kilogramo, y ésta no aumenta aunque comas más). Quizás el mayor consumo pueda ayudar a los fisicoculturistas a satisfacer sus necesidades calóricas, pero el hecho de obligar al organismo a acostumbrarse a un mayor consumo puede ocasionar mayor pérdida de calcio a través de la orina, lo que abre la posibilidad de que se desmineralicen los huesos y haya deshidratación. Aquí es obvio que tomar más de lo necesario, no es mejor que simplemente tomar suficiente.

Cafeína

El grupo encabezado por Lawrence Spriet en la Universidad McMaster, descubrió que la cafeína puede inducir un gran incremento en el aguante al esfuerzo cuando se consume en el rango de 3 a 13 miligramos por kilogramo de peso corporal. Se trata de un estimulante y relajante muscular, justamente lo que te gustaría tener al final de una carrera de fondo. Sin embargo, los atletas acostumbrados a consumir bebidas con cafeína rara vez experimentan los mismos beneficios, dado que su cuerpo ya se acostumbró a ésta. Y cuando intentan aumentar la dosis, tienen que tomar tanta, que puede producirles confusión en lugar de claridad mental, más un efecto diurético que disminuye el volumen sanguíneo. Esto a su vez les ocasiona una reducción en su capacidad para suministrar oxígeno a los músculos trabajando, y a sudar mucho para disminuir el calor corporal durante el ejercicio. Y como resultado, el desempeño baja notablemente. Aquí también, tomar más de lo necesario no es mejor que simplemente consumir suficiente.

Calcio

Consumir demasiado calcio puede saturar el sitio por donde el cuerpo absorbe los minerales como hierro, magnesio y zinc, lo que ocasiona que éstos no se absorban adecuadamente. Eso a su vez propicia toda una nueva serie de problemas de desnutrición.

Vitamina E

Durante mucho tiempo se le dijo a los atletas que era buena idea tomar suplementos de vitamina E. Después de todo, la gente que es activa necesita más oxígeno que las personas que no son atletas, pues el esfuerzo físico puede aumentar la probabilidad de la oxidación de grasas celulares, crear radicales libres de peróxido, y peor aún, alterar la estructura del ADN de las células. Sin embargo, estudios llevados a cabo en el desempeño del sistema inmunitario y el esfuerzo celular, sugieren que tomar a menudo dosis altas de vitamina E tiene justo el efecto contrario, ya que se incrementa el riesgo de que se produzcan radicales libres.

Beta caroteno

Desde hace tiempo se ha considerado que el beta caroteno es un antioxidante seguro y deseable para reducir el riesgo de cáncer. Pero en estudios más recientes realizados en personas a las que se les diagnosticó cáncer de pulmón, se descubrió que cuando se toman dosis altas de suplementos de beta caroteno, en realidad se está echando a perder el pronóstico de una buena recuperación, lo que da como resultado una mayor recurrencia de cáncer.

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Vitamina C

Lo mismo se ha descubierto para la vitamina C: si se toma en altas dosis como suplemento es aprovechada preferentemente por las células cancerosas. Dos estudios recientes publicados en Archivos de Medicina Interna y Boletín de Nutrición, descubren que cuando se toman dosis altas de suplementos antioxidantes (lo que incluye la vitamina C y E, beta caroteno, selenio y zinc) puede estarse incrementando el riesgo de cáncer de piel en las mujeres, mientras que el consumo de antioxidantes en realidad no reduce el riesgo de afecciones cardíacas.

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Visita también: https://www.evolucion.media/estilo-de-vida/roundstips-para-comenzar-con-habitos-saludables/

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Te presentamos EDZNÁ EL PALACIO SAGRADO de CAMPECHE

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Te presentamos EDZNÁ EL PALACIO SAGRADO de CAMPECHE

UNA PIRÁMIDE CON HABITACIONES

Debió ser impresionante contemplar llena de gente la plaza central de la ciudad maya de Edzná. Miles de comerciantes, agricultores, soldados, mujeres, niños convivían en este lugar. No dependían de otros pueblos, ya que fue construido un sistema de captación de agua de lluvia para distribuirla en la ciudad y tierras de labor.

En esta plaza está un conjunto de edificios llamado Gran Acrópolis, sobre el que destaca el “Palacio Sagrado”, formado por un basamento piramidal escalonado de cinco cuerpos que tienen hacia el exterior numerosas habitaciones, y una construcción en la parte superior que constituye el templo del edificio.

SOBRE UNA PLANTA CRUCIFORME

La planta del santuario tiene forma de cruz y su techo conserva remates de crestería (adornos en lo alto de fachadas), alguna vez decorada con figuras moldeadas en estuco (pasta de yeso generalmente pintada de vivos colores).

Sumamente interesante es la escalera de este edificio, ya que sus peldaños tuvieron grabado todo un texto jeroglífico, quizás relacionado con la historia de la ciudad, donde se ha podido descifrar la fecha 652 d.C. Asimismo, la gran plaza estaba decorada con estelas (bloques de piedra delgados y largos labrados) dedicadas a sus dioses, a sus gobernantes y a conmemorar eventos importantes de su vida política y religiosa.

Las plazas tenían un magnífico sistema de desagüe y el agua de lluvia llegaba a depósitos artificiales llamados chultunes, lo que hizo de Edzná un centro habitacional y comercial muy próspero.

El valle de Edzná fue habitado desde época muy temprana, pero como sucedió en casi todas las ciudades mayas, alcanzó su máximo esplendor hacia el año 1000 de nuestra Era, cuando todos los majestuosos edificios estaban en uso.

Edzná contaba con numerosos edificios religiosos, administrativos y habitacionales distribuidos en una superficie de 206 kilómetros cuadrados aproximadamente.

Te presentamos EDZNÁ EL PALACIO SAGRADO de CAMPECHE

Localizada a 61 Km. de Campeche, su nombre causa controversia: “Casa de los Itzaes”, “Casa del Eco” o “Casa de los Gestos”; cual sea su nombre, es el lugar más visitado de Campeche y de gran importancia para la Ruta Maya.

Para llegar ahí tome la carretera 261 y enfile por el desvío a Edzná, saliendo desde Campeche.

Te presentamos EDZNÁ EL PALACIO SAGRADO de CAMPECHE

ALGO MÁS

A 60 kilómetros se encuentra la ciudad de Campeche, en donde podrá conocer las antiguas murallas construidas entre el siglo XVII y XVIII para defender el lugar de los ataques de piratas que llegaban a saquear la ciudad.

Visita también: https://www.evolucion.media/estilo-de-vida/esto-si-es-insolito-conoce-como-se-gana-la-vida-un-repartidor-de-periodico/

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¡ESTO SÍ ES INSÓLITO! Conoce cómo se gana la vida un repartidor de periódico

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¡ESTO SÍ ES INSÓLITO! Conoce cómo se gana la vida un repartidor de periódico

En ésta sección pondremos cosas chuscas, curiosas, asombrosas y hasta divertidas, con el fin de que te puedas entretener un rato. Comenzamos con algo ameno acerca de nuestros primeros repartidores de periódicos.

En las décadas de los cincuenta y sesenta era algo digno de ver cómo los repartidores de periódicos amarraban en el portabultos trasero de sus bicicletas, unas pilas de periódicos tan altas que llegaban a medir hasta más de dos metros y así circulaban por las calles del entonces Distrito Federal.

Hasta la fecha todavía hay muchos que así lo hacen…

Los repartidores tenían la gran destreza de que, a pesar de que llevaban cientos de periódicos amarrados, estos no llegaban rotos, maltratados o arrugados a pesar de que los mecates estaban fuertemente amarrados.

Eran hábiles para manejar entre los autos. Por más vueltas, frenadas, arrincones y maniobras que hacían, los periódicos no se movían de su lugar. Parecían torres fijas en el portabultos y los repartidores no perdían el equilibrio.

Lo difícil era el pedalazo inicial… En los expendios algún acomedido, o el mismo chalán que lo acompañaba le daba el empujón para arrancar.

Cuando llevaban a su chalán, a la hora de arrancar, éste brincaba de los estribos al asiento de la bicicleta y de ahí hasta lo alto de la torre de periódicos con mucha agilidad.

Los repartidores, después de recorrer calle tras calle y de dar vueltas en las esquinas, llegaban sin problemas hasta los voceadores con la mercancía íntegra.

¡ESTO SÍ ES INSÓLITO! Conoce cómo se gana la vida un repartidor de periódico

Ya sea él, o su chalán que iba sentado en lo alto de la enorme pila de periódicos, desde arriba desataba parte de los periódicos y de un salto, pisando el asiento de la bicicleta para luego aterrizar en el suelo, los bajaba.

Al final entre los dos los repartían de puesto en puesto. Esta es una pincelada que en el México actual está a punto de desaparecer…

¡ESTO SÍ ES INSÓLITO! Conoce cómo se gana la vida un repartidor de periódico

Visita también: https://www.evolucion.media/estilo-de-vida/la-union-de-voceadores-informa-para-ti/

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LA UNIÓN DE VOCEADORES INFORMA para tí

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Para que estés bien enterado, en esta sección te vamos a informar oportunamente de todas las actividades, anuncios y decisiones que la Unión de Voceadores ha preparado para ti.

Esta es una buena noticia, ya que así la Unión se acerca más a todos los voceadores. Estamos preparando ya muchas cosas muy interesantes, que van a ser de gran beneficio para todos ustedes.

Comenzaremos con algunas campañas encaminadas a mejorar los puestos de periódicos, crearemos promociones, rifas, concursos y otras cosas más, donde te llevarás premios como celulares, teles planas, artículos electrodomésticos, dinero en efectivo, y muchas cosas más.

¿Te interesa? No dejes de seguirnos la pista en Amigo Voceador. Aquí te iremos informando…

Visita también: https://www.evolucion.media/estilo-de-vida/los-voceadores-toda-una-tradicion-que-continua/

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