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Este inicio de año Benefíciate del ejercicio

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Este inicio de año Benefíciate del ejercicio

El Instituto Carlos Slim de la Salud reporta que estudios recientes, demuestran que la incidencia y prevalencia de la obesidad se ha incrementado de manera progresiva en los últimos seis decenios en México, en parte debido al aumento de la vida sedentaria entre la población (sobre todo en la infantil).

Para combatir el incremento de peso y prevenir y/o evitar todos los problemas de salud que esta condición conlleva, el remedio más eficaz es realizar actividad física, ya sea cotidiana (subir escaleras, caminar al trabajo, lavar el coche, levantarse para cambiarle al televisor, sacar a pasear a la mascota etc.) o programada (con rutinas como correr, nadar, andar en bici o practicar algún deporte).

Este inicio de año Benefíciate del ejercicio

Es importante que siempre se realice de manera moderada, para no agotarse demasiado y abandonarla pronto, siendo el ejercicio más beneficioso, el que se hace por lo menos media hora diariamente, ya que la cantidad de actividad física es más importante que la intensidad. Y algo fundamental: hay que ver al ejercicio como parte de la vida, como algo natural, espontáneo y placentero, ya que así se aprovecharán mejor sus beneficios.

Beneficios de la actividad física

Realizada de manera regular, mejora la condición física general, la postura, el equilibrio y el control del peso.

Refuerza músculos y  huesos.

 Combate el cansancio, el aburrimiento y el estrés.

Reduce la depresión y la ansiedad, y mejora el carácter.

Disminuye el síndrome premenstrual, ya que ayuda a reducir la inflamación abdominal y la retención de líquidos.

Este inicio de año Benefíciate del ejercicio

Mejora la salud mental.

Disminuye del riesgo de padecer ciertas enfermedades y molestias.

En el caso del ejercicio aeróbico, hace que como primera fuente de energía, el cuerpo use la glucosa; luego, al seguir con la actividad, utilice la grasa, misma que se quemará más en la medida que la actividad se prolongue.

 Crea niveles de colesterol saludables, los disminuye y aumenta la grasa buena (HDL).

Fortalece la capacidad de hacer las tareas diarias a lo largo de la vida.

Ayuda a obtener mayor autonomía en la tercera edad. 

Finalmente, para practicar ejercicio de manera segura, es importante valorar el estado de salud antes de iniciarlo, luego irlo haciendo de manera progresiva y no en exceso, y en caso de existir molestia, suspenderlo. Y ten presente que las personas físicamente activas, viven más y mejor.

Visita también: https://www.evolucion.media/tips-para-salvaguardar-tu-salud-en-epoca-de-crisis-economica/

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  1. Pingback: ¿Te has preguntado cómo disolver tus conflictos mentales? - Evolución

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Consejos prácticos para correr y no lesionarte

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Consejos prácticos para correr y no lesionarte

¿Te gusta correr a diario pero no quieres sufrir lesiones ni molestias innecesarias?

Checa los consejos para todo tipo de corredores, tanto para los más expertos como para los principiantes.

La regla básica que debes respetar es: si piensas correr todos los días, realiza un día un entrenamiento duro e intenso

y al siguiente, uno más fácil para no esforzarte demasiado.

Consejos prácticos para correr y no lesionarte

Los estiramientos son fundamentales antes de comenzar.

También es muy importante la ropa y los materiales, especialmente el calzado, que será claves para una buena sesión de running.

Hidrátate bien antes, durante y después de tu carrera.

Deja que tu cuerpo se tome un descanso siempre que lo consideres necesario y comienza de manera progresiva tus entrenamientos si hace bastante tiempo que no practicas ningún deporte.

Trata de ser constante y de cumplir tu agenda deportiva.

Consejos prácticos para correr y no lesionarte

Hacer ejercicio alarga la vida

De acuerdo con un estudio del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, publicado en la revista online PLoS Medicine, la esperanza de vida aumenta de 2 a 7 años cuando la gente se mantiene en buena forma física después de los 40 años, siendo que entre más ejercicio se realice, más se incrementa dicha esperanza, independientemente del peso que se tenga. Lo que, según los investigadores, confirma que el ejercicio diario es una de las mejores medicinas que se tienen actualmente, y a la que todos tienen acceso con un poco de voluntad.

Si te gusta el deporte y lo practicas de forma regular, necesitarás un buen equipo para ponerte en forma y evitar posibles lesiones y molestias. Uno de losaccesorios más importantes es el calzado, así que asegúrate de escoger unas buenas zapatillas, como Nike Free Run+3 Shield, con un corte de material nanoply, que reduce el peso, brinda ajuste y se adapta al movimiento del pie.

Diseñado para fortalecer músculos, tendones y ligamentos, reduciendo la posibilidad de lesiones.

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Conoce cómo el ejercicio puede retardar el envejecimiento

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Conoce cómo el ejercicio puede retardar el envejecimiento

El proceso de envejecimiento

Existen diferentes hipótesis que han tratado de explicar el proceso del envejecimiento:

“Desgaste” que excede la capacidad de reparación de los tejidos, desarrollo de inmunidad a las proteínas constituyentes del individuo,

una “pre programación” en los genes por la evolución para evitar la sobrepoblación, u oxidación celular por radicales libres

(por contaminación ambiental, exposición a radiaciones, carcinógenos, actividad física excesiva, sobreentrenamiento, mala alimentación, etc.), entre otras.

Conoce cómo el ejercicio puede retardar el envejecimiento

Y aunque a ciencia cierta todavía no se conocen sus causas, es indiscutible que es un fenómeno inherente al ser humano,

que se manifiesta como una gran variedad de cambios que se van dando paulatinamente con el aumento de la edad,

básicamente como una disminución de habilidades en la vista, el oído, habla, elasticidad (de las fibras colágenas),

movimientos, flexibilidad, fuerza, rapidez, coordinación, tejido muscular (atrofia y distrofia), memoria, reflejos (impulsos nerviosos)

y capacidad de respuesta al estrés y a los impactos de la vida diaria.

Dichos cambios no se dan al mismo ritmo en todas las personas.

El estilo de vida, los hábitos de alimentación y la actividad, así como la herencia genética,

tienen una influencia importante en cómo y qué tan rápido envejecemos.

De ahí que la edad se clasifique en dos tipos: la cronológica y la biológica, y no siempre coincidan.

Conoce cómo el ejercicio puede retardar el envejecimiento

Ciencia, Tecnología y Ejercicio

Con el avance de la ciencia y la tecnología se sabe que haciendo ejercicio regularmente se puede evitar el envejecimiento prematuro, retrasar el normal, e incrementar la vitalidad y la salud en los órganos de la gente adulta mayor.

Tal como lo reporta un estudio realizado en Alemania, publicado en el Journal of the American Heart Association,

que asocia al ejercicio a largo plazo con una reducción en el acortamiento de los telómeros (parte de los cromosomas relacionados con la duración de la vida celular), lo que se produce con el envejecimiento.

Los investigadores evaluaron la longitud de los telómeros de glóbulos blancos en muestras de sangre de 32 corredores profesionales que habían participado en ejercicios de resistencia continua desde su juventud, comparándolos con gente que no hacía ejercicio regularmente.

Resultando que los atletas tenían menor frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial más baja, y un menor índice de masa corporal y grasa, que los otros. Asimismo, la pérdida de telómeros con la edad resultó ser menor en los deportistas de mediana edad que habían participado en ejercicios de resistencia durante varias décadas, en comparación con los hombres no entrenados.

 

Pero según el Dr. Laufs, profesor de medicina clínica y experimental en la Universidad de Saarland, “el hallazgo más significativo de este estudio es que el ejercicio físico de los deportistas profesionales da lugar a una importante activación de la enzima telomerasa

(la que permite el alargamiento de los telómeros), y los telómeros se estabilizan”. 

A lo que agrega: “Esta es una prueba directa de la lucha contra el envejecimiento gracias al ejercicio físico”. Datos que también ayudan una mejor comprensión de los efectos protectores del ejercicio en la reducción de las enfermedades relacionadas con la edad (especialmente de las paredes de los vasos sanguíneos), y en la prevención del envejecimiento del sistema cardiovascular.

Visita también: https://www.evolucion.media/conoce-estos-factores-que-seguro-te-hacen-engordar/

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7 formas seguras de mejorar la salud de tu cuerpo

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7 formas seguras de mejorar la salud de tu cuerpo

Mejor salud, coordinación muscular suave, marcación de músculos, sentidos alertas y una gran vitalidad…

Podrás tener un cuerpo mejor y más fuerte si cooperas con las leyes naturales de una vida saludable. Cada una de estas reglas básicas pueden incrementar las dimensiones musculares de tu cuerpo y darte fuerza y la resistencia que necesitas para poder enfrentar el siguiente obstáculo. Si decides llevarlos en tu estilo de vida regular, tus músculos tendrán una nueva definición y estarán más marcados; tu físico será más saludable, vital y con una fuerza superior.

7 formas seguras de mejorar la salud de tu cuerpo

Junto con este programa de entrenamiento que puedes realizar en el gimnasio o en tu casa, podrás ser recompensado por la salud y estar libre de enfermedades, mejorarás tu digestión, te sentirás más joven, tendrás un apetito y un mayor entusiasmo en tu vida diaria. ¡Empieza hoy mismo!

1. Evalúa tu salud

Visita a tu médico familiar y hazte un examen médico general. Planea mejorar tu salud alimentándote bien y tomando suplementos. Visita a un nutriólogo y a un entrenador personal, para que establezcan el peso al que quieres llegar. Decídete a entrenar regularmente, ya sea en un gimnasio o en tu casa, y sé constante, para que tus esfuerzos no sean vanos.

2. Mantente activo y respira profundo

Respirar profundamente mejora la salud del corazón. Tu pecho se expande e irriga sangre y oxígeno a todo el cuerpo. Toma seis respiros profundos varias veces durante el día y sal con frecuencia a un espacio abierto. Corta el césped, camina, o ve de excursión, y cada vez que puedas, saca tus pesas y entrena al aire libre.

7 formas seguras de mejorar la salud de tu cuerpo

3. Consume alimentos naturales

Incluye en tu dieta granos y todo tipo de alimentos crudos, cereales, semillas y frutas de la estación. Los cereales son la fuente principal de energía; las verduras contienen vitaminas esenciales y las frutas frescas y jugos te ayudan a resistir la fatiga. La vitamina C es una importante fuente de combustible (disponible en cítricos, guayabas, uvas y kiwis). Las nueces son una excelente fuente de grasas insaturadas, que ayuda a lubricar tus ligamentos y articulaciones, incrementan el poder digestivo y mejoran la condición de tu cuerpo. Recuerda masticar bien tus alimentos, a fin de metabolizarlos en proteínas y otros elementos que forman músculos más fuertes.

4. Come a tus horas

Así como entrenas a la hora de siempre, se recomienda establecer un horario para comer, a fin de regularizar el “reloj de tu cuerpo” y crear un ritmo intestinal normal. Trata de hacer tu comida principal al medio día. Tu desayuno deber ser substancial y tu cena ligera. Si saltas una comida, trata de comer una fruta fresca.

5. Bebe agua suficiente

El consumo de agua ayuda a hidratar células, tejidos y órganos, al tiempo que mantiene saludable tus sistemas respiratorio y circulatorio. Bebe de 4 a 8 vasos de agua natural cada día, así como medio vaso de jugo natural de frutas y vegetales. Programa un vaso en la mañana y otro una hora antes de cada comida.

6. Restringe los alimentos irritantes

El consumo excesivo de algunos condimentos como el vinagre, salsas picosas, mostaza y pimienta, pueden irritar tu estómago, ya que provocan una acción corrosiva en las células de tu cuerpo que destruyen la salud. Restringe su consumo y evita alimentos procesados con flúor,  como pastas, arroz precocido, harina de maíz, aderezos, manteca de cerdo, alimentos fritos y azúcar refinada, ya que son altos en carbohidratos y estropean los beneficios del acondicionamiento. Puedes reemplazarlos por cereales, miel, dulces deshidratados y derivados de la leche descremados. Evita también la sal, ya que daña al hígado y riñones y puede causar hipertensión y enfermedades del corazón. 

7. Date tiempo para descansar

El estrés diario daña mente y cuerpo, así que mantente alerta ante las señales de fatiga; realiza ciertas pausas y relájate. Disfruta un día de descanso absoluto. Sal al aire libre, refresca tu mente y libera a tu cuerpo de las tensiones. Después podrás regresar a tu ruina diaria con más fuerza y poder. Programa al menos ocho horas de sueño, pues dormir es la forma natural de recargar tu organismo, y tu cuerpo será recompensado con más vigor y resistencia.

Con estas siete reglas básicas, podrás alimentar tu cuerpo con los materiales crudos que necesitas para construir tu fuerza, vigor y músculos. Mantente firme, con tu pecho en alto, tus caderas firmes y tu barba cerrada, pues la postura es parte importante de tu condición corporal, y consume un suplemento vitamínico a diario. ¡Ahora, todo depende de ti!

Visita también: https://www.evolucion.media/capacidades-cardiacas-para-un-buen-entrenamiento/

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