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Esta Nochebuena no dejes entrar al COVID-19 a tu casa

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Esta Nochebuena no dejes entrar al COVID-19 a tu casa

Para muchos de nosotros, las fiestas decembrinas son un motivo para reunirse a disfrutar de una gran cena con familiares y amigos,

degustar de la comida y la compañía de las personas que más queremos.

Debido a que la pandemia se ha agudizado en esta época de frío,

nuestra actitud hacia las fiestas decembrinas tendrá que ser diferente este año.

A pesar de lo complicado que puede ser a veces el distanciamiento social y el uso del cubrebocas,

debemos seguir cumpliendo estas medidas en Navidad y Año Nuevo,

ya que es la única manera que tenemos para cuidar a nuestros seres queridos en estos momentos.

Esta Nochebuena no dejes entrar al COVID-19 a tu casa

Es muy importante recordar que las reuniones simplemente no son seguras, incluso con familiares y amigos.

Lo mejor es este año evitar las reuniones presenciales y mejor conectarnos vía virtual.

Sin embargo, evitar las reuniones navideñas por completo puede no ser realista para todos.
Así que, los expertos del Hospital Houston Methodist te brindan aquí varios consejos

para que puedas disfrutar de una Nochebuena a menor escala,

y tomando las medidas preventivas, pero sin dejar de lado lo agradable que es compartir en familia.

Esta Nochebuena obtén a tiempo tus suministros para celebrar
Sin comida, las fiestas decembrinas estarán incompletas, por ello los mercados

y supermercados tienden a ser destinos populares durante esta época del año.

En lugar de correr el riesgo de visitar una tienda de autoservicio repleta de personas; haz tu lista,

ve temprano a hacer tus compras y con varios días de antelación.

Así evitarás multitudes. Cuando estés eligiendo los ingredientes para tu platillo favorito,

no te olvides de mantener el distanciamiento social.

Esta Nochebuena no dejes entrar al COVID-19 a tu casa

Probablemente dos metros de distancia sean más de lo que piensas, y es importante reflexionar este hecho,

cuando te acerques a otros compradores en un pasillo o en el mostrador de la caja.

Dos metros lucen aproximadamente como dos brazos o dos carritos de compras.
Recibir tus compras en la puerta del supermercado, es una forma aún más segura de abastecer la despensa para esta Nochebuena.

Mantente en áreas abiertas junto con tus familiares
Si deciden reunirse, hacerlo al aire libre es un factor importante debido a la ventilación;

siendo el patio un buen ejemplo.

Evita a toda costa reunirte dentro de casas o de departamentos.
Antes de que llegue tu familia, coloca mesas y sillas afuera.

Ten en mente el distanciamiento social al momento de interactuar.

Y si deciden comer durante la reunión, una opción segura es tener una mesa separada para cada familia.

Durante tu reunión en el patio, jardín o terraza, asegúrate de tener a la mano todo lo que tus invitados puedan necesitar,

mientras conviven en estos espacios abiertos, incluyendo:
•    Vajilla de plástico
•    Servilletas
•    Desinfectante de manos a base de alcohol
•    Toallitas desinfectantes
•    Ten recipientes con hielo, para mantener fríos los alimentos y las bebidas

En caso de que asistan niños, asegúrate de que practiquen muchas actividades al aire libre

para que no se sientan tentados a entrar a la casa a jugar videojuegos.

El distanciamiento social sigue siendo importante en la familia, incluso si estás al aire libre
Es importante mantener el distanciamiento social, y no dejarnos llevar por la emoción de estar celebrando en familia,

aun estando en espacios abiertos.

No sientas que usar tu cubrebocas es innecesario por estar al aire libre y a dos metros de distancia de los demás.

Éste te ayudará a protegerte de contraer COVID-19 y puede evitar que lo propagues si estás infectado y aún no lo sepas.

Ten en cuenta que usar el cubrebocas no te exime del distanciamiento social, ambas medidas se complementan.

Evita compartir comida
Si bien en Nochebuena todos comparten deliciosos platillos caseros, es importante evitarlo esta vez.

De hecho, es mejor que cada núcleo familiar lleve su propia comida y bebidas.
Como alternativa, considera comprar comidas pre empaquetadas;

y colocar contenedores cerrados en la mesa de cada hogar.

También recuérdales a los niños que, si quieren un refrigerio,

deben tomarlo de la mesa de su núcleo familiar.

Un encuentro familiar breve
Anteriormente, las fiestas decembrinas duraban tanto como queríamos,

pero durante la pandemia es importante reflexionar que mientras más duren, más riesgosas serán.
No existe una regla estricta sobre cuánto tiempo debe durar una reunión

(cualquier cantidad de tiempo aumenta el riesgo),

por ello evita que ésta se prolongue durante varias horas.
Ponte al día, ríe y disfruta de la compañía de tus seres queridos;

finalmente no tengas miedo de decirle amablemente a tu familia que es hora de despedirse

¡y muy feliz Navidad!

Visita también: https://www.evolucion.media/snacks-en-pandemia-como-elegir-los-mas-saludables-2/

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Te damos 7 actividades para mantenerte en forma

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Te damos 7 actividades para mantenerte en forma

Si durante esta temporada no tienes mucho tiempo libre para ejercitarte, nosotros te mostramos sencillas actividades que incrementarán tu gasto energético. ¡Así que haz tus cuentas y mantente en forma!

1. Camina todo el tiempo

Caminar es una de las principales actividades que realizamos todos los días, y que gasta hasta 180 calorías por hora. Lo mejor es que es tan sencilla que puedes practicarla en cualquier momento; deja el carro de vez en cuando, olvídate de las escaleras eléctricas y el ascensor, y aprovecha cada oportunidad disponible.

Te damos 7 actividades para mantenerte en forma

2. Transpórtate en bicicleta

Es una buena forma mantenerte en forma, pues además de ejercitarte y transportarte, no tiene costo, y lo puedes practicar con tu pareja o amigos. Por cada hora paseando en bicicleta generas un gasto de 175 calorías, con el plus de que te relaja y te permite pasar un momento agradable fuera de la rutina.

Te damos 7 actividades para mantenerte en forma

3. Actívate en casa

Si no tienes oportunidad de salir, saca provecho a tus labores de casa. Aunque no sea totalmente de tu agrado realizar las tareas domésticas, estas te benefician de manera significativa. Actividades como cocinar, lavar la ropa barrer y trapear, incrementan el gasto energético en 200 calorías.

4. Sal a patinar

No toda la diversión se encuentra en el cine o en el antro; mejor ponte tus patines y sal a patinar. Con esta actividad, mejoras tu salud y así pierdes peso, ya que puede hacerte gastar hasta 245 calorías en una hora.

5. Puedes bailar, aunque sea en tu casa

Invierte tu tiempo libre en bailar, pues aunque existen infinidad de actividades en las que puedes distraerte en época de vacaciones, bailar es muy divertido, te hace ejercitar todo tu cuerpo, aprendes pasos nuevos, te permite socializar y tener nuevos amigos y te hace gastar hasta 245 calorías por hora.

6. Natación en toda ocasión

Nada mejor si estás de vacaciones que buscar una alberca para divertirte y gastar energía. Si te quedaste en casa, busca un club deportivo en el que puedas tomar clases de natación. Es una de las mejores actividades para quemar calorías, y se puede realizar a cualquier edad. Una hora gasta hasta 525 calorías y ayuda a tonificar todos los músculos, favoreciendo una buena armonía estética.

7. Practica deportes de aventura

Sal de lo cotidiano; existen diversos deportes de aventura que van desde ciclismo de ruta, buceo, gotcha, rapel y varios más. Lo interesante es que además de que te diviertes, practicas nuevas actividades, convives con la naturaleza y lo mejor, puedes gastar hasta 750 calorías cada hora, por tratarse de actividades de gran intensidad.

Visita también: https://www.evolucion.media/mantente-en-forma-con-esta-sencilla-rutina-de-ejercicios/

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Consejos para Elegir alimentos saludables siempre

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Consejos para Elegir alimentos saludables siempre

¿Sabías que elegir alimentos saludables significa analizar de cerca los hábitos alimenticios actuales, y hacer pequeños cambios para tener unos mejores y con ello una mejor nutrición?

En el marco del Día Mundial de la Alimentación, la Dra. Susan Bowerman, Directora de Entrenamiento en Nutrición de Herbalife, da seis recomendaciones para elegir alimentos saludables y mejorar los hábitos. Toma nota.

Consejos para Elegir alimentos saludables siempre

1. Identifica tus hábitos alimenticios actuales

Anota todo lo que comes por un par de días sin hacer cambios en tus opciones habituales de alimentos. Sé honesto contigo y no dejes nada fuera. Recuerda que no podrás hacer cambios si no conoces realmente cuáles son los puntos de tu alimentación que se deben mejorar.

Luego revisa nuevamente tu lista sin juzgarte. Solo sé objetivo y ve tus patrones de alimentación y las elecciones que estás haciendo, reconociendo que hay cosas que puedes hacer de manera diferente. Y no olvides felicitarte por lo que haces bien, como tomar más agua o no comer postre en cada comida.

Consejos para Elegir alimentos saludables siempre

2. Reduce el consumo de alimentos altos en calorías

Puedes comenzar con los que son altos en grasas y azúcar, ya que probablemente son los que están causando más daño. Una vez que los identifiques, utiliza la tabla de alimentos saludables que sugerimos para ayudarte a encontrar las opciones que más te gusten. A medida que éstas se incorporen en tu rutina habitual, mejorarás gradualmente la calidad de los nutrimentos, reducirás las calorías, y probablemente, tus comidas te dejarán más satisfecho.

3. Conoce lo que estás comiendo

Cuando vayas al supermercado, tómate el tiempo de leer las etiquetas, revisa los ingredientes y ve los datos de nutrición para que puedas evaluar las calorías, grasa y el contenido de azúcar en los alimentos que compras y aprende a leer los menús cuando vayas a restaurantes para que tomes las mejores decisiones. 

4. Mantente en lo simple

Prefiere los alimentos que más se acerquen a  su estado natural, los que están menos procesados. Además de recibir el mayor valor nutricional, también consumirás menos grasa, azúcar y sal. Por ejemplo, una porción de una manzana fresca (80 calorías, vitaminas, minerales y fibra) comparada con puré de manzana (100 calorías, menos vitaminas y minerales, más azúcar, menos fibra) o jugo de manzana (115 calorías, menos vitaminas y minerales, y nada de fibra).

5. Sé realista

Si se te antoja un helado y tratas de satisfacer el ansia con un puñado de palitos de apio, no va a funcionar porque estás anhelando algo cremoso, suave y dulce, no crujiente y fibroso. Así que quizás te pueda funcionar un yoghurt con algunos frutos rojos o unas rodajas de plátano congelado.

6. Planifica el futuro

Cuando tienes un plan de lo que vas a comer, es más fácil comprometerte con opciones más saludables. Pues cuando no se planifica y se come con prisas, es muy fácil caer en viejos patrones y no elegir sabiamente.

Visita también: https://www.evolucion.media/prepara-un-delicioso-salmon-al-curry-y-arroz-a-la-hierbabuena/

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¿Lunes sin Carne, moda o hábito sano?

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Lunes sin Carne, ¿moda o hábito sano?

¿Lunes sin Carne moda o hábito sano?

Si se busca mejorar la nutrición y llevar una dieta correcta, la propuesta del “Lunes sin carne” puede ser parte de ello.

Cuando establecemos nuevas metas o retos, generalmente la fecha de inicio es el primer día de un nuevo año, mes o el primer día de la semana, el lunes; y en lo referente a hábitos, la alimentación es el principal.

El Lunes sin carne es una iniciativa internacional cuyo objetivo es no consumir carne un día a la semana, con ello se logra depurar el organismo al reducir el consumo de grasas saturadas proveniente de alimentos de origen animal (en promedio entre 10-15% del total de grasa saturada en 7 días).

Beneficios del Lunes sin Carne

A nivel salud, investigaciones han comprobado que disminuir el consumo de carne roja puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, especialmente el colorrectal, pulmonar, esofágico y gástrico.

Lunes_sin_carne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Lunes sin Carne moda o hábito sano?

A nivel nutrimental, evitar consumir carne un día a la semana no altera los requerimientos diarios de proteína, pues hay combinaciones de proteínas vegetales que alcanzan un alto valor biológico (por ejemplo, la mezcla de cereales integrales con leguminosas). Por la parte de vitaminas y minerales, tampoco se corre riesgo de deficiencia de hierro o vitamina B12, si se hace equilibrio a lo largo de la semana.

Es importante encontrar recetas y menús variados que puedan utilizarse en el “Lunes sin carne” para toda la familia. Éstas son algunas ideas fáciles y deliciosas:

  • Tacos de frijol con guacamole
  • Arroz con frijoles (moros con cristianos), con plátano macho frito.
  • Tostadas de maíz horneadas con hummus (puré de garbanzo) y jitomate.
  • Chiles rellenos con picadillo de soya o champiñones.
  • Batido de proteína con fresas y frambuesas.
  • Ensalada de lentejas o quinoa con pico de gallo.

 

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