Evita las lesiones deportivas con estos útiles consejos
Evita las lesiones deportivas
Las lesiones deportivas pueden presentarse en cualquier parte del cuerpo. Sin embargo, los miembros inferiores (piernas, tobillos y pies) son los más afectados. Evítalas haciendo lo siguiente:
• Procura hacerte una valoración médica para conocer tu condición física y planificar mejor el tipo de ejercicio a practicar.
• Practica el deporte que elijas en un área adecuada.
• Consigue un entrenador calificado que te instruya sobre la técnica correcta.
• Realiza siempre una rutina de calentamiento para estirar y aumentar la elasticidad de tus tejidos; evitarás desgarros y contracturas.
• Empieza con sesiones cortas de no más de 20 minutos, 3 veces a la semana
• Entrena más de 4 horas por semana.
• En caso de dolor o lesión, suspende inmediatamente la actividad: Y si es en tobillo, rodilla, espalda, aplica hielo, comprime firmemente, eleva la extremidad afectada y administra un antiinflamatorio como Flanax.
• Si sospechas que la lesión es grave, como una ruptura de ligamento, meniscos o fractura, acude inmediatamente al médico.
