Duerme bien para poder deshacerte de la grasa y mantener buena salud en tu entrenamiento
Es posible que tú estés ejercitándote a todo vapor y comiendo bien todos los días, pero si no tienes una buena noche de sueño reparador, te va a costar mucho trabajo deshacerte de esos kilogramos de más.
Los científicos del Centro de Prevención y Control de Enfermedades, descubrieron que existe una relación muy clara entre la falta de sueño y las hormonas que regulan el apetito, y por ende, existe una relación entre falta de sueño y una obesidad endémica.
La leptina y la grelina son 2 hormonas que regulan la sensación de apetito y de saciedad. Cuando no duermes lo suficiente, se caen los niveles de leptina (lo que te deja una sensación de no haberte llenado después de comer) y suben los niveles de grelina (lo que incrementa tu apetito), entonces el cerebro exige una dosis de azúcar para sacarte de esa modorra que te aqueja a media tarde. Lo que en realidad necesitas es una siesta para ajustar las concentraciones de leptina y de grelina.
Pero sin importar lo que hagas, no cedas a la tentación de obsequiarte una golosina cargada de azúcar, que no es más que un remedio rápido e inefectivo, que conduce a un torrente de azúcar seguido al poco tiempo de un desplome, lo que a su vez te conduce a otro ciclo de comer y desplomarse. En vez de eso, ve a la cama y rompe con el ciclo del sueño. Y si no puedes dormir, come un puñado de almendras para estabilizar las cosas, y aprende técnicas para dormir mejor de noche, que a la larga es la única solución verdadera a este problema.
