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Conoce El entrenamiento silencioso y mejora tus rutinas y resistencia con una buena alimentación

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Cirugía Plástica en Mérida

Por Dr. Alberto Molás, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition

Aquí puedes checar la edición digital de tu revista CLUB DE CORREDORES A SOLO UN CLIC DE DISTANCIA

La disciplina es fundamental en cualquier actividad física y/o deportiva. En mi experiencia con atletas de alto rendimiento, un común denominador es que ellos se comportan como atletas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sin dar oportunidad a esos “caprichos” que la mayoría sí nos permitimos. A los caprichos que me refiero son a los desvelos, a los días lluviosos que no queremos salir a entrenar, las malas elecciones en nuestra alimentación o simplemente un pensamiento derrotista. No parece una tarea fácil y, quizá esa es la razón por la que menos del uno por ciento de la población se clasifica como atletas de alto rendimiento.

Luego quedamos el resto de la población que “tenemos derecho a NO ser campeones”, pero sabemos que cuidar nuestra salud es el secreto de un envejecimiento saludable. Cuando nosotros practicamos deporte o realizamos una actividad física debemos de respetar tres simples reglas:

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  1. Nutrición
  2. Entrenamiento
  3. Descanso.

Como podrás imaginar, no solo se trata de pasar horas en gimnasio, existen además otras dos partes fundamentales para lograr tus objetivos físicos.

En este artìculo me quiero centrar en el número uno, nutrición, también conocida como el “entrenamiento silencioso”. La razón de llamarla así recae en que ésta actúa durante toda nuestra vida ya que constantemente nuestro organismo realiza “ajustes” para mantener ese orden que podemos interpretar como “salud” y para ello necesita los nutrientes que nos proporcionan los alimentos.

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En el deporte y/o actividad física, la alimentación la podemos dividir en; antesdurante o después de nuestro entrenamiento. Suena complicado, pero se refiere a adaptar la alimentación a nuestras metas, por ejemplo; antes del entrenamiento debemos de asegurar “las reservas” para la acción del entrenamiento, lo cual implica que además de la alimentación saludable del día a día, tenemos que pensar en aquellos nutrientes que necesitaremos durante nuestro tiempo de ejercicio.

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Durante el entrenamiento se centra en la energía, específicamente en los carbohidratos, esto con la finalidad de lograr mantener un buen ritmo y resistencia hasta completar el entrenamiento del día, y por último pero no menos importante el post entrenamiento, en donde existe una ventana de tiempo para nutrir nuestro cuerpo con los nutrientes necesarios para asegurar la reparación de las fibras musculares, la formación de tejido muscular y el almacenamiento de energía a nivel muscular que aunado con el descanso deja a nuestro cuerpo listo para volver a dar el cien por ciento en la próxima sesión de entrenamiento.

Recuerda que una buena alimentación es clave para mantener tu salud y, en el deporte no es la excepción. Una buena nutrición puede prevenir lesiones deportivas y acortar los tiempos de recuperación. Independientemente de tu condición física, no olvides apoyarte de un equipo multidisciplinario; médico, nutriólogo y preparador físico. Ellos podrán adecuar la mejor estrategia para cumplir tus metas.

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DALE A TU CUERPO EL CUIDADO QUE NECESITA CON PLAYTEX SPORT

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Comenzar un año nuevo es una buena razón para ponerse en forma, más allá de la figura, mantener tu estado físico y emocional sanos y fuertes es clave para que te sientas contenta, segura y con más energía que nunca.

Existen hoy en día un sinfín de ejercicios divertidos y efectivos para que tu ánimo y tu look estén en su mejor estado.

Te recomendamos ejercicios que te gusten y disfrutes, y si eres de las que no tiene tiempo de asistir a algún gimnasio o clase presencial, existen muchas opciones para hacerlo desde casa.

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¿Has probado los beneficios del nuevo spinning? La maravilla de poder tener una clase en tu propia bicicleta o en algún estudio, siguiendo rutinas divertidas con música y ambiente, es una excelente opción, además de que ayuda al sistema circulatorio, lo que será muy beneficioso para cuando lleguen esos días del mes.

Existen también programas que combinan HIITS con fuerza, resistencia y cardio, en los que cada día tienes una rutina diferente y al cabo de unas semanas sus resultados son súper evidentes.

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Si te gusta bailar, puedes escoger alguna clase que combine tus pasos de reggaetón favoritos con movimientos aeróbicos para tener una condición impecable y un cuerpo envidiable.

Combinar también Ballet, Pilates y algo de yoga, es posible en Barre. Aprendiendo a respirar y marcar cada movimiento, notarás fuerza, definición y hasta mejorarás tu postura.

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Sabemos que la motivación no falta, pero que cuando llega tu periodo podría ser más incómodo realizar actividades físicas. Para estos días del mes, te recomendamos Playtex Sport, que será tu mejor aliado pues su tecnología te respalda:

  • Es el único tampón con nivel de Protección 360º que se ajusta a tu cuerpo y movimientos.
  • Tecnología confiable con una capa de refuerzo anti filtración.
  • Es fácil de usar pues viene con un aplicador que te permite una colocación precisa y cómoda.

Recuerda también que una buena alimentación, balanceada y nutritiva, es un aliado perfecto para preparar tu cuerpo junto con la hidratación, para que al llegar ese momento del mes te sientas mucho mejor.

Así que despreocúpate durante esos días, sigue adelante y regálate amor propio de adentro hacia afuera.

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¡POR INICIAR LA GOLDEN TRAIL NATIONAL SERIES MÉXICO 2022!

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La Golden Trail Series (GTS) presentada por Salomon, anuncia el calendario y sedes de la
edición 2022 de la Golden Trail Nacional Series México, e invita a la comunidad corredora
a participar en el serial, que este año presenta interesantes novedades.
“La GTS este 2022 sigue apostando por México como sede para llevar a cabo una Golden
Trail National Series debido a que su primera experiencia en 2021 contó con una gran
participación de la comunidad corredora nacional, de igual forma, es de destacar el
papel que desempeñaron los cuatro participantes mexicanos en la Gran Final de las GTNS
en Azores, Portugal, al quedar todos ellos dentro del top 10 después de las tres etapas del
evento; el contar nuevamente con la oportunidad de tener la GTNS en México nos llena de
mucho orgullo, ya que representa el resultado del gran trabajo que hay detrás de la
organización de cada carrera que fue parte del serial, así como el compromiso de todos
los actores involucrados en ellas, tanto con el crecimiento del Trail Running mexicano
como de que nuestros corredores sigan desarrollándose en el ámbito internacional.”

Comenta Agathe Kalfon, Brand Manager de Salomon para América Latina.
A diferencia del 2021, en esta edición el serial estará conformado por 4 carreras, Patricia
Rodríguez, Sports Marketing & PR de Salomon México señala que este año se incorpora
una carrera más al serial “con el propósito de abrir más oportunidades a que los
corredores puedan competir y obtener el mayor número de puntos en cada carrera, y de
esa forma, sumar el acumulado con el que logren un lugar en la Gran Final en Madeira;
será una oportunidad única de participar al lado de los corredores élite internacionales.
Esto es un gran trabajo en conjunto con las mejores organizaciones de Trail Running en
México con el objetivo tanto de crecer el deporte, así como de crear carreras alineadas
con los principios de sustentabilidad de la GTS y de Salomon a nivel global, en los que el
cuidado del medio ambiente es prioridad.”

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Las carreras que forman la GTNS México 2022 son:
Desafío en las Nubes
Organización: UTMX.
Lugar: Xicotepec, Puebla.
Fecha: 19 de febrero.
Distancia con puntaje para la GTNS México: 42K.
Cerro Rojo
Organización: Frogs Trail México.
Lugar: Tlatlauquitepec, Puebla.
Fecha: 30 de abril.
Distancia con puntaje para la GTNS México: 50K.
Trail de la Mixteca Oaxaqueña
Organización: Corre Mejía.
Lugar: San Mateo Tlapiltepec, Oaxaca.
Website: goldentrailseries.com
Facebook: Golden Trail Series
Instagram: Golden Trail Series
YouTube: Golden Trail Series
E-mail: contact-nam@goldentrailseries.com

Fecha: 19 de junio.
Distancia con puntaje para la GTNS México: 30K.
Pachoa Trail (Final).
Organización: Alumia Sports.
Lugar: Pachuca, Hidalgo.
Fecha: 25 de septiembre.
Distancia con puntaje para la GTNS México: 32K.
De estas 4 carreras que integran la GTNS México 2022, las primeras 3 serán clasificatorias
y la final obligatoria. Los corredores deberán participar en al menos 2 de las 3 carreras
clasificatorias y el puntaje será con el mismo sistema que en el 2021, esto es, los primeros
30 lugares de las categorías femenil y varonil, lograrán obtener puntos y los puntos de la
final nacional serán el doble de las clasificatorias.
En función de la puntuación acumulada más alta lograda en la Golden Trail National
Series México 2022, Salomon invitará a 2 hombres y 2 mujeres a participar en la Gran Final
de la GTWS en la Isla de Madeira, Portugal, en donde, además de contar con la presencia
de los mejores atletas de cada una de las 12 GTNS locales del mundo, estarán corriendo
los ganadores de los seis eventos que conforman la Golden Trail World Series en The
Madeira Ocean Trails, una carrera por etapas de cinco días. Será un encuentro con el top
30 de los corredores élite a nivel internacional.

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Las tres organizaciones que formaron parte de la GTNS México en 2021 (Frogs Trail, Corre
Mejía y UTMX) también serán integrantes de esta edición gracias a su compromiso y a los
valores compartidos tanto con Salomon como con la Golden Trail Series, “con casi todas
las organizaciones hemos colaborado desde años atrás y tenemos la certeza de que la
calidad y esencia de cada una cumple con lo necesario para ser parte de este serial. Hoy
se suma Alumia Sports con Pachoa Trail, es una organización que tiene varios años
colaborando en la producción de eventos y estamos seguros de que tendrá al nivel que
este serial requiere, así como la gran aportación al Trail Running nacional con esta
carrera. Para nosotros es importante la continuidad y reforzar los aprendizajes y
experiencias con todos los involucrados para lograr que este serial también sea un éxito
tanto en el nivel de las carreras como en el nivel de los participantes”, enfatiza Patricia
Rodríguez.

Luis Urbina, Director de Alumia Sports menciona respecto a su incorporación: “antes que
nada quiero agradecer la confianza que nos han tenido, tanto la GTS como Salomon por
habernos seleccionado como la final de la GTNS México 2022; sabemos la exigencia que
demanda este serial y estamos muy comprometidos con lograr que Pachoa Trail sea uno
de los mejores eventos de Trail Running en México, en una ruta que recorre el Geoparque
Comarca Minera, parte del Programa de la Red Global de Geoparques de la UNESCO.”
“Algo que caracteriza a Pachoa Trail es que, a diferencia de otras carreras, iniciará y
concluirá en dos puntos diferentes, los corredores saldrán de Mineral del Chico y la línea
de meta se ubicará en Pachuca; contará unas partes muy corribles y otras partes
técnicas. Estamos trabajando para que sea atractiva y vistosa para todos los
participantes y anteponiendo la seguridad de los corredores. En lo que estamos muy
comprometidos y cuidaremos mucho será la protección al medio ambiente, tendremos

Website: goldentrailseries.com
Facebook: Golden Trail Series
Instagram: Golden Trail Series
YouTube: Golden Trail Series
E-mail: contact-nam@goldentrailseries.com

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una carrera sustentable que irá de la mano con las comunidades locales de manera que
los senderos y los lugares se preserven.” Concluye Luis Urbina.
Las convocatorias se podrán consultar en las páginas

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Crea tu smart gym y disfruta los beneficios de entrenar en casa

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¿Cuántas veces hemos escuchado o dicho, después de la rosca, me voy a inscribir al gym? Acto seguido, la mayoría no cumplimos ese propósito que traemos en mente. Sucede que, por cuestiones de tiempo en el trabajo, las labores de la casa o actividades que se puedan sumar en nuestro día, nos impide concretar ese tiempo para ir al gym y desaprovechamos el espacio en casa ya que no contamos con artículos para hacer ejercicio ni los mismos accesorios que tendríamos en el gimnasio.

 

Si bien sabemos que ir al gimnasio implica tiempo –salir de casa, realizar algún pendiente, regresar, o cualquier evento que pueda suceder o seguir cuídandonos–, el estar sentado por mucho tiempo haciendo “home office”, también implica consecuencias de deterioro para nuestra salud como mala circulación, bajo ritmo cardíaco, alteración de nuestras funciones cerebrales y desde luego, junto con el sedentarimo, una eventual pérdida del rendimiento físico y alza de peso.

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Dicen que el que quiere puede y como entendemos que la motivación es lo más importante para seguir adelante en el mundo del deporte, en Linio nos dimos a la tarea de ver qué tipo de aparatos, implementos y accesorios deportivos son útiles para crear un gimnasio inteligente en casa.

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  1. Bicicleta estática: si lo tuyo es darle velocidad a tu ejercicio, esta es una buena opción para mejorar el ritmo cardiovascular, quemar calorías y hacer que tu digestión sea más rápida. Para obtener mejores beneficios en esta disciplina, es recomendable pedalear de 30 a 40 minutos, un mínimo de 3 veces por semana y hasta 5 días.

  1. Caminadora: desconéctate y disfruta de los beneficios de caminar, ya que además de perder peso, prevenir enfermedades, duermes mejor, y si el clima por tu ciudad es lluvioso o muy caluroso, no te vas a preocupar si harás o no tu rutina. Esta actividad es recomendable realizarla mínimo 3 veces por semana con un lapso de tiempo entre 30 a 45 minutos.

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  1. Cuerda para saltar: con este movimiento favorecerás la oxidación de ácidos grasos, fortalecerás a tu corazón y trabajarás la posición exacta de todas las partes de tu cuerpo en cada momento. Se aconseja que la duración para este movimiento sea de 20 a 30 minutos, pero en escalas de 5 a 10 minutos dependiendo tu condición física.

  1. Pesas: establece una pequeña rutina con ejercicios de fuerza usando pesas, pues además de mejorar tu condición física y fuerza, tonificarás tu cuerpo y liberarás el estrés. Este ejercicio, acompañado de buena alimentación, traerá notorios cambios en tu composición corporal. Actívate combinando este ejercicio 2 veces a la semana por 30 minutos como mínimo.

 

 

  1. Pantalla: Si te cuesta trabajo establecer una rutina, instala una pantalla, smart tv u otro dispositivo como tablet, elige una rutina de tu preferencia a través de las diversas aplicaciones que existen y sigue los ejercicios que te recomiende tu aplicación.

  1. Bocina: No dejes de lado la música y haz tu rutina al ritmo de tus canciones favoritas, así que otra pieza importante es que elijas una bocina bluetooth para sincronizar tu música favorita, mientras te diviertes haciendo ejercicio.

 

¡Se acabaron los pretextos, pon tu playlist favorita y ejercítate! Visita Linio y descubre los implementos que te ayudarán a cumplir tus propósitos y así puedas crear un gimnasio inteligente en casa.

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