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Club de Corredores te da 25 tips para hacer una gran carrera

Club de Corredores te da 25 tips para hacer una gran carrera

A continuación te brindamos una serie de recomendaciones a considerar para llevar a cabo una carrera. Desde luego que de esta guía puedes tomar lo que te sea functional y adaptarlo a tru estilo de carrera y tus requerimientos o necesidades, sin importar la distancia que se trate.

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Durante el entrenamiento

  1. Haz el calentamiento adecuado.
  2. Entrena en diferentes horarios y, de ser posible, lugares.
  3. Cuenta hasta 15 segundos en cada ejercicio de estiramiento y cambia.
  4. No olvides hidratarte, ten siempre a mano agua o bebida deportiva.
  5. El descanso es parte del entrenamiento, no lo olvides. Hazlo por lo menos un día a la semana.
  6. Duerme al menos de ocho horas.

La alimentación

Los Mejores Regalos
  1. Alimentarse bien no es comer mucho, sino balanceado y moderado, sólo lo que el organismo necesita.
  2. Evita comer frituras y cualquier tipo de comida chatarra.
  3. Reduce el consumo de carne roja y cuando la comas prefiere las carnes magras.
  4. Bebe muchos líquidos todos los días. No menos de litro y medio.

Ropa, calzado y accesorios

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  1. Usa siempre ropa cómoda y fresca, que permita moverte libremente.
  2. Pon especial atención en el calzado que usas, éste debe ser cómodo y adecuado al tipo de suelo en el que corras.
  3. Asegúrate que tu playera no tengan costuras que rocen la piel.
  4. Protege tu rostro, usa gorra si hay mucho sol.
  5. Usa un reloj-cronómetro sencillo, cómodo y que no sea muy voluminoso.

 

La competencia

  1. Hidrátate bien el día anterior a la carrera y consume una buena cantidad de carbohidratos.
  2. No comas en exceso la noche anterior.
  3. La mañana de la competencia desayuna alimentos ligeros, pero energéticos.
  4. Haz un pequeño trote de 15 minutos a manera de calentamiento y una rutina sencilla de estiramientos.
  5. Bebe agua desde los primeros puestos de abastecimiento, no esperes a tener sed pues significa que estás deshidratado.
  6. No te obsesiones, concéntrate en tu ritmo, pues si entrenaste bien conseguirás alcanzar tu objetivo.

Mantenimiento para tu organismo

  1. Hazte chequeos médicos generales periódicamente.
  2. Busca aplicarte masajes de relajación para destensar tus músculos.
  3. No improvises cuando hay dolor, infórmate si es conveniente masajear o sobar la zona.
  4. Aprende a escuchar tu cuerpo, él te va a avisar si algo no está bien.
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