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Club de Corredores te da 25 tips para hacer una gran carrera
25 noviembre 2021
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A continuación te brindamos una serie de recomendaciones a considerar para llevar a cabo una carrera. Desde luego que de esta guía puedes tomar lo que te sea functional y adaptarlo a tru estilo de carrera y tus requerimientos o necesidades, sin importar la distancia que se trate.
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Durante el entrenamiento
- Haz el calentamiento adecuado.
- Entrena en diferentes horarios y, de ser posible, lugares.
- Cuenta hasta 15 segundos en cada ejercicio de estiramiento y cambia.
- No olvides hidratarte, ten siempre a mano agua o bebida deportiva.
- El descanso es parte del entrenamiento, no lo olvides. Hazlo por lo menos un día a la semana.
- Duerme al menos de ocho horas.
La alimentación
- Alimentarse bien no es comer mucho, sino balanceado y moderado, sólo lo que el organismo necesita.
- Evita comer frituras y cualquier tipo de comida chatarra.
- Reduce el consumo de carne roja y cuando la comas prefiere las carnes magras.
- Bebe muchos líquidos todos los días. No menos de litro y medio.
Ropa, calzado y accesorios
- Usa siempre ropa cómoda y fresca, que permita moverte libremente.
- Pon especial atención en el calzado que usas, éste debe ser cómodo y adecuado al tipo de suelo en el que corras.
- Asegúrate que tu playera no tengan costuras que rocen la piel.
- Protege tu rostro, usa gorra si hay mucho sol.
- Usa un reloj-cronómetro sencillo, cómodo y que no sea muy voluminoso.
La competencia
- Hidrátate bien el día anterior a la carrera y consume una buena cantidad de carbohidratos.
- No comas en exceso la noche anterior.
- La mañana de la competencia desayuna alimentos ligeros, pero energéticos.
- Haz un pequeño trote de 15 minutos a manera de calentamiento y una rutina sencilla de estiramientos.
- Bebe agua desde los primeros puestos de abastecimiento, no esperes a tener sed pues significa que estás deshidratado.
- No te obsesiones, concéntrate en tu ritmo, pues si entrenaste bien conseguirás alcanzar tu objetivo.
Mantenimiento para tu organismo
- Hazte chequeos médicos generales periódicamente.
- Busca aplicarte masajes de relajación para destensar tus músculos.
- No improvises cuando hay dolor, infórmate si es conveniente masajear o sobar la zona.
- Aprende a escuchar tu cuerpo, él te va a avisar si algo no está bien.