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Club de corredores

Club de corredores te da 10 buenos motivos para correr

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Algunos corren para estar en forma, otros para batir su marca y otros para relajar su mente. El “running” abarca a todos y a fuerza de demostrar

sus beneficios, es hoy uno de los deportes más practicados en cualquier parte del mundo y por cualquier persona, sin importar edad ni sexo.

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Correr tonifica, elimina grasas, favorece al corazón, estimula la agilidad,

pone más resistencia a la fatiga y mejora el equilibrio mental, una de las cualidades que más buscan hoy las personas. Hay un sinfín de razones para mantenerse activo, en esta ocasión compartimos sólo 10 muy motivadoras.

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  1. Es el modo más efectivo para obtener una buena salud cardiovascular. 30 minutos diarios, cuatro días a la semana, otorgan una muy buena aptitud física a corto plazo.

 

  1. Mantiene el cerebro saludable. Al correr se estimula la circulación sanguínea, siendo la sangre el medio en el que el oxígeno llega a todo el organismo, principalmente al cerebro, manteniéndolo en perfecto estado.

 

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  1. Es el deporte aeróbico de más fácil acceso. Sin importar donde vivas, a donde viajes, siempre encontrarás un lugar para correr. No necesitas inscribirte en un gimnasio ni llevar demasiado equipo.

 

  1. Es fácil aprender y no cuesta. Sólo necesitas unos buenos tenis y ropa cómoda para practicarlo. Todos saben cómo correr y es simple adquirir información sobre entrenamiento.


  1. Es la mejor forma que existe para liberarse del stress. 30 minutos corriendo harán maravillas para disolver el stress adquirido en el trabajo u otro ámbito.

 

  1. Es un buen ejercicio en cualquier programa de control de peso. Pocas otras actividades queman calorías tan rápidamente.

 

  1. Correr es un método de entrenamiento flexible. Puedes hacerlo a tu propio ritmo, con o sin compañía y en el momento que te sea conveniente.

 

  1. Hace sentir muy bien. Tu salud, autoestima y confianza se incrementarán con un entrenamiento regular.

 

  1. Se puede practicar en familia y a cualquier edad. Hay programas de entrenamiento para niños, para mayores de 40 y también eventos para toda la familia.

 

  1. Promueve la amistad. Millones de personas practican este deporte ya sea por diversión, para mejorar su estado físico o para competir, y justo en este ámbito puedes conocer gente con intereses comunes, incrementando así tu círculo social.

Algunas recomendaciones a considerar:

 

– Empieza despacio. Marcha a tu propio ritmo y adapta el entrenamiento a tus necesidades.

– El descanso es la parte del entrenamiento.

– La corrida larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento

– Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia.

– Los estiramientos son súper necesarios.

– La constancia es parte del éxito.

 

Y en todo esto debes incluir a la alimentación, recuerda que el 80% del entrenamiento de un deportista lo cubre con lo que come, pues sin esta fuente de energía el organismo no rinde; es necesario tener un plan alimenticio en el que se incluyan todos los grupos alimenticios con moderación, de acuerdo a los requerimientos de tu cuerpo basados en el entrenamiento y los objetivos.

 

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Club de Corredores te dice cómo cuidar tus tenis para correr y alarga su vida

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Al prepararte para salir a correr o hacer cualquier deporte, aparte de la ropa cómoda, el calzado es súper importante. Éste debe ser súper cómodo y estar en perfectas condiciones para que tanto la actividad como nuestro desempeño sean lo que esperamos. Por lo tanto, toma nota para que tus tenis especiales para correr, que a veces no son nada baratos, cumplan con su objetivo.

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Cuando corres en el exterior pasas por todo tipo de superficies con lodo, charcos, hojas y tierra. Toda esta suciedad puede hacer que tus tenis parezcan gastados antes de que realmente lo estén. Por ello, es importante limpiarlos adecuadamente para mantenerlos en buen estado y alargar su vida útil.

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  1. Retira la plantilla y lávala por separado, esto permitirá que la parte interior de los tenis se sequen perfectamente evitando guardar o crear malos olores.

 

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  1. Retira y lava también las agujetas por separado y cámbialas periódicamente.

 

  1. Quita y limpia de la superficie y suela el lodo y tierra con un cepillo de dientes, un poco de agua caliente y jabón antigrasa abundante. Así se garantiza que se eliminará toda la suciedad de todos los espacios y ranuras, y es recomendable hacerlo de vez en cuando.

  1. Para secarlos nunca los coloques junto a un dispositivo que emita calor, como un boiler, radiador o calefactor, pues el calor directo los deforma. Para secarlos adecuadamente rellénalos con papel de cocina o periódico y ponlos a la sombra. El papel absorberá la humedad del interior. Tus tenis tardan aproximadamente doce horas en secarse.

 

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  1. Si corres con mucha frecuencia, quizás sea buena idea tener al menos dos pares de tenis para que puedas cambiar de par mientras el otro se seca.

 

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Club de Corredores te da un par de consejos para el correcto Cuidado de la ropa deportiva

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Siempre hablamos del cuidado de nuestro cuerpo, de la alimentación, de cómo evitar lesiones, etcétera… pero también es importante cuidar la ropa que usamos para ejercitarnos para mantenerla y darle una larga vida útil.

 

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La tecnología textil avanza cada año para conseguir fabricar tejidos específicos para los deportistas. En pocos años hemos pasado de la playera de algodón a prendas que parecen tener vida propia: repelen el sudor, mantienen la temperatura, se secan rápidamente…con tanta tecnología sólo tienen un defecto: el mantenimiento también debe ser específico para no estropearlas.

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Hay en el mercado prendas técnicas de alta calidad y específicas para cada deporte, y por ende son costosas, por lo que vale la pena tener ciertos cuidados para mantener su funcionalidad por mucho tiempo. A continuación te damos algunas sencillas recomendaciones:

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  1. Desodorantes y cremas protectoras. Al aplicar estos productos es necesario esperar por lo menos 5 minutos a que sequen o se absorban para evitar que la tela se manche y, con el tiempo, se deteriore.

 

  1. Nunca guardes la ropa húmeda, mucho menos empapada de sudor, pues al secarse se pueden generar bacterias.

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  1. Lava la ropa después de usarla, cuanto antes mejor y evita la secadora, pues el calor deteriora las fibras y el tejido.

 

  1. Para lavarla usa agua fría, preferentemente a mano y con jabón neutro, pues los detergentes perfumados dañan los tejidos debido a los químicos que contienen. En caso de usar lavadora, existen bolsas especiales para lavar ropa delicada que funcionan perfecto y utiliza el programa para ropa delicada.

 

  1. No utilices suavizantes de telas ni blanqueadores, pues estos químicos pueden alterar las características de los tejidos.
  2. Secado. Cuelga las prendas en ganchos o extiéndelas sobre una toalla y preferentemente a la sombra.

  1. Planchado. La mayoría de estas prendas no se planchan y para las que se pueden debe ser a temperatura muy baja, sobre todo aquellas que contengan lycra, pues pueden perder elasticidad.

 

  1. Combate los olores. Un truco para eliminar olores de la ropa deportiva es, antes de lavarla, aplicar alcohol en spray en las zonas donde haya más olor. Esto ayudará a matar las bacterias que causan el aroma indeseado. (Procura probar primero en alguna parte interna para asegurarte que no se decolore, aunque no tendría porqué hacerlo).

 

 

 

 

 

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¿Sabes qué es la bursitis de la rodilla? Club de Corredores te lo explica a detalle

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Bursitis es un término utilizado para describir varios trastornos que implican inflamación de los tejidos blandos de la rodilla. La causa de dichos problemas puede ser ejercicio intenso, prolongado o mal ejecutado, una lesión, uso excesivo o infección.

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Específicamente, la bursitis de rodilla consiste en la inflamación de la “bursa” localizada cerca de la articulación de la rodilla. La bursa es un pequeño saco lleno de líquido que reduce la fricción y protege los puntos de presión entre los huesos, tendones y músculos alrededor de las articulaciones.

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Los síntomas de la bursitis de rodilla por lo general implican hinchazón, dolor y sensibilidad en la zona de inflamación. Cuando éstos empiezan a aparecer se puede aliviar descansando, elevando la rodilla o aplicando hielo varias veces al día. Los medicamentos para reducir la inflamación también pueden ser útiles, pero siempre es necesario consultar con el médico antes de tomarlos con el fin de verificar que no sean peligrosos para la persona.

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Sin embargo, si las molestias continúan, pese a las medidas de autocuidado, o los síntomas empiezan a restringir las actividades cotidianas, entonces es momento de acudir al médico para evaluación y tratamiento. Un programa de fisioterapia también podría ser útil, pues tanto los ejercicios como los estiramientos ayudan a aliviar los síntomas y mejorar la flexibilidad y fuerza de la rodilla.

 

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Si se presenta enrojecimiento o mucha sensibilidad en la rodilla, se desarrolla fiebre o se encuentra enfermo de alguna otra manera, entonces la bursitis podría ser fruto de una infección. El médico puede revisar si hay infección extrayendo una muestra de líquido de la bursa con una aguja pequeña, luego examinarla, y los antibióticos pueden servir para recuperarse.

La bursitis de la rodilla puede ser producto de afecciones que alteran la forma de caminar, artritis de la rodilla o de cadera y problemas que afectan a otras articulaciones de piernas o espalda. Si el médico sospecha que tal es el caso, es posible que recomiende realizar estudios por imágenes de las articulaciones, tales como radiografías, ecografías o una resonancia magnética.

 

Cuando no se toman medidas para lidiar con la causa que conduce a la bursitis, es posible que reaparezca. Hacer ejercicios de reforzamiento y estiramiento, según las instrucciones del médico o fisioterapeuta puede ayudar a prevenir la bursitis o usar buenos zapatos con soporte también hacen diferencia.

 

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