Camina y luego corre, la mejor manera de comenzar y de tener buena salud
Camina y luego corre
Tendré una carrera dentro de 2 semanas y no he estado entrenando. ¿Hay algo que pueda hacer para ponerme en forma rápido?
Bueno, para ser francos, no, no se puede. Según nos explica Michael Brennan, del Proyecto Guerrero de Carretera: “Alguien que no está haciendo ninguna actividad no puede hacer esto, es decir, hacer ejercicio corriendo durante 2 semanas, sin correr el riesgo de una lesión”.
Tu mejor opción, según explica Brennan, es concentrarte en caminar, posiblemente un ejercicio combinado de caminar y correr (alternando un minuto de cada uno) y aun en ese caso, primero debes hacerte una revisión médica. Quizás podrías hacer unas 6 sesiones de ejercicios de buena calidad en 2 semanas, pero esto solamente debe ser como un punto de partida, porque en esas condiciones, no es posible que tengas una condición física que te permita ganar un maratón.
Quema grasa con cardio a gran intensidad
Completa tu rutina de 40 a 60 minutos al 58% de tu máxima frecuencia cardiaca (MHR); hazlo a primera hora de la mañana con el estómago vacío, de 5 a 6 veces por semana. David Branin, maestro de entrenamiento en Crunch Fitness, en Los Ángeles, dice: “Cuando haces ejercicio después de toda una noche de ayuno, entran en funcionamiento las glándulas suprarrenales y le indican a tu cuerpo que tiene que utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, y ésta es una forma excelente de despertar tu metabolismo y de pasada poner tu mente alerta”. Pero antes de que probar este método de ejercicio cardiovascular, consulta a tu médico.
