Aumenta al máximo tu condición físico atleta haciendo cardio
Aumenta al máximo tu condición físico atleta haciendo cardio
Prueba con los intervalos Tabata.
Los intervalos Tabata constituyen una rutina de ejercicios cardiovasculares extremadamente intensa que produce excelentes resultados en tan sólo 14 minutos. Lo que hace la hace diferente con respecto a otras rutinas de cardio es que los periodos de descanso son sumamente cortos. Solamente dispones de 10 segundos para recuperarte después de un sprint de 20 segundos a todo vapor. En un estudio científico elaborado por el departamento de fisiología y biomecánica del Instituto Nacional de Condición Física y Deportes, se dieron cuenta de que aquellos atletas que hacían intervalos Tabata durante 8 semanas, incrementaban su capacidad aeróbica máxima (VO2) en un 14% y su capacidad anaeróbica en un impresionante 28%. Claro que eso no significa que te vas a mover tan rápido como un Pokémon.
Ventajas. Mejora tu capacidad aeróbica y anaeróbica.
Preparación. Calienta unos cuantos minutos, pedaleando a un paso moderado en la bicicleta estacionaria, seguido de carreras muy breves (de 10 a máximo 20 segundos) al 90% de intensidad máxima, incrementando el nivel de tensión.
Movimiento. Para completar tu primer intervalo, simplemente haz un sprint tan rápido como puedas durante 20 segundos. Puedes permanecer sentado en la silla o levantarte de ella y trabajar con la posición y la velocidad que mejor funciona para tus condiciones. Después de 20 segundos, deja de pedalear durante 10 segundos y solamente por 10 segundos. Ahora completa el segundo intervalo. No esperes completar más de 6 intervalos en el primer intento, porque ni siquiera los atletas de alto rendimiento pueden hacer más de 8. Después, sigue pedaleando a un paso tranquilo para enfriarte, durante unos cuantos minutos.
