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Consejos para Mantenerte en forma esta navidad

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Consejos para Mantenerte en forma esta navidad

Aunque cada año te haces la solemne promesa de no comer en exceso y de mantener tus rutinas de ejercicios al día,

sabemos que las vacaciones de fin de año pueden echar a perder tu rutina.

Para que esto no te ocurra, mejor sigue la guía  para sobrevivir a esta época de fiestas sin que en el proceso tengas que renunciar a tus propósitos de llevar una vida saludable. Verás cómo ésta será la mejor época de fin de año de tu vida.

Consejos para Mantenerte en forma esta navidad

PLAN DE JUEGO

Consume principalmente alimentos sanos, en cantidades adecuadas

En la vida cotidiana quizás seas un verdadero as en eso de vigilar las calorías, pero cuando llega el momento de los grandes festines

(tremendos ágapes de fin de año en la oficina, casa de los parientes, bufete, etc.),

tiendes a confundir la capacidad para vigilar las calorías que te llevas a la boca, y en esto coinciden casi todos los expertos que consultamos,

incluyendo a la doctora en ciencias Collin Payne, subdirectora del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad Cornell, quien dice:

“Tú deberías mantener el control, calculando las calorías que contiene cada uno de los alimentos por separado,

en lugar de tratar de adivinar el número de calorías de toda la comida”. Y uno debe concentrarse en los verdaderos alimentos.

Consejos para Mantenerte en forma esta navidad

Por su parte, Elizabeth Somer, dietista titulada y autora de Alimentación y Estado de Ánimo: la Guía Completa para Comer Bien y Sentirse Mejor (Editorial Holt, 1999), recomienda: “Prefiere el brócoli solo y no con salsa de queso, y elije otra opción sana como camote en vez de papas fritas. Y cuando se trate de una comida tipo buffet, elije carne blanca en lugar de la muy dorada, y un camote al horno, en lugar del dulce de camote bañado en “miel”. Y olvídate de las salsas hechas con el jugo (léase “grasa”) de la carne.

Balancea tus comidas

La dietista titulada Sari Greaves, vocera de la Asociación de Dietistas Estadounidenses, recomienda: “Llena la mitad del plato con verduras frescas o cocidas al vapor, y agrega una cuarta parte de proteína magra (pescado, cortes tiernos de res, o carne de pollo sin piel)”. Y añade: “Reserva la última cuarta parte del plato para pequeñas probadas de ‘lo mero bueno’: alimentos ricos en grasa como espinacas con crema, papas untadas con mantequilla, o una crema de ejotes”. De esta forma, al mismo tiempo que vas a comer bien, tomarás una probada de todas estas delicias que están al alcance de la mano.

Deja tiempo para tus rutinas de ejercicios

Aprovecha el frío para quemar calorías. En este sentido, el nutriólogo certificado y entrenador personal, Jay Cardiello, dice: “Puedes participar en alguna competencia sana, como echar carreritas en una pista de hielo, jugar un partidito ocasional de hockey o una cascarita de fútbol en el patio trasero de la casa. De esta forma, además de patearle el trasero a algunos, quemarás aproximadamente 250 calorías en una hora”. Cardiello agrega: “Inclusive con caminar o trotar puedes quemar hasta 600 calorías en la nieve, porque estás avanzando contra una mayor resistencia que cuando te mueves sobre una superficie plana”.

Llévate a un amigo o a un familiar a practicar senderismo y podrás quemar hasta 370 calorías. O bien, corre cuesta arriba en la colina más cercana y quema hasta 500 calorías en una hora. Y si en el lugar en donde te estás hospedando o pasas este periodo invernal, hay una chimenea o una estufa de madera, puedes hacer un excelente ejercicio cortando leña, con lo que vas a quemar hasta 400 calorías en una hora.

Cardiello dice: “Hasta envolviendo y desenvolviendo regalos puedes llegar a quemar de 75 a 100 calorías en una hora”.

Mantente en el sendero de la buena condición física

“Conserva tu prioridad de mantenerte en forma pidiendo el equipo para correr, o toma una sesión con tu entrenador personal en el gimnasio. El hecho de mantenerte en forma y sano puede ayudar a prolongar los años que permanezcas con tus seres queridos. De hecho, el mejor ejercicio que puedes hacer es apagar tu teléfono celular y caminar al lado de la persona que más quieres”.

Visita también: https://www.evolucion.media/5-tips-para-volar-mas-seguro-durante-la-pandemia/

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Te damos 7 actividades para mantenerte en forma

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Te damos 7 actividades para mantenerte en forma

Si durante esta temporada no tienes mucho tiempo libre para ejercitarte, nosotros te mostramos sencillas actividades que incrementarán tu gasto energético. ¡Así que haz tus cuentas y mantente en forma!

1. Camina todo el tiempo

Caminar es una de las principales actividades que realizamos todos los días, y que gasta hasta 180 calorías por hora. Lo mejor es que es tan sencilla que puedes practicarla en cualquier momento; deja el carro de vez en cuando, olvídate de las escaleras eléctricas y el ascensor, y aprovecha cada oportunidad disponible.

Te damos 7 actividades para mantenerte en forma

2. Transpórtate en bicicleta

Es una buena forma mantenerte en forma, pues además de ejercitarte y transportarte, no tiene costo, y lo puedes practicar con tu pareja o amigos. Por cada hora paseando en bicicleta generas un gasto de 175 calorías, con el plus de que te relaja y te permite pasar un momento agradable fuera de la rutina.

Te damos 7 actividades para mantenerte en forma

3. Actívate en casa

Si no tienes oportunidad de salir, saca provecho a tus labores de casa. Aunque no sea totalmente de tu agrado realizar las tareas domésticas, estas te benefician de manera significativa. Actividades como cocinar, lavar la ropa barrer y trapear, incrementan el gasto energético en 200 calorías.

4. Sal a patinar

No toda la diversión se encuentra en el cine o en el antro; mejor ponte tus patines y sal a patinar. Con esta actividad, mejoras tu salud y así pierdes peso, ya que puede hacerte gastar hasta 245 calorías en una hora.

5. Puedes bailar, aunque sea en tu casa

Invierte tu tiempo libre en bailar, pues aunque existen infinidad de actividades en las que puedes distraerte en época de vacaciones, bailar es muy divertido, te hace ejercitar todo tu cuerpo, aprendes pasos nuevos, te permite socializar y tener nuevos amigos y te hace gastar hasta 245 calorías por hora.

6. Natación en toda ocasión

Nada mejor si estás de vacaciones que buscar una alberca para divertirte y gastar energía. Si te quedaste en casa, busca un club deportivo en el que puedas tomar clases de natación. Es una de las mejores actividades para quemar calorías, y se puede realizar a cualquier edad. Una hora gasta hasta 525 calorías y ayuda a tonificar todos los músculos, favoreciendo una buena armonía estética.

7. Practica deportes de aventura

Sal de lo cotidiano; existen diversos deportes de aventura que van desde ciclismo de ruta, buceo, gotcha, rapel y varios más. Lo interesante es que además de que te diviertes, practicas nuevas actividades, convives con la naturaleza y lo mejor, puedes gastar hasta 750 calorías cada hora, por tratarse de actividades de gran intensidad.

Visita también: https://www.evolucion.media/mantente-en-forma-con-esta-sencilla-rutina-de-ejercicios/

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Consejos para Elegir alimentos saludables siempre

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Consejos para Elegir alimentos saludables siempre

¿Sabías que elegir alimentos saludables significa analizar de cerca los hábitos alimenticios actuales, y hacer pequeños cambios para tener unos mejores y con ello una mejor nutrición?

En el marco del Día Mundial de la Alimentación, la Dra. Susan Bowerman, Directora de Entrenamiento en Nutrición de Herbalife, da seis recomendaciones para elegir alimentos saludables y mejorar los hábitos. Toma nota.

Consejos para Elegir alimentos saludables siempre

1. Identifica tus hábitos alimenticios actuales

Anota todo lo que comes por un par de días sin hacer cambios en tus opciones habituales de alimentos. Sé honesto contigo y no dejes nada fuera. Recuerda que no podrás hacer cambios si no conoces realmente cuáles son los puntos de tu alimentación que se deben mejorar.

Luego revisa nuevamente tu lista sin juzgarte. Solo sé objetivo y ve tus patrones de alimentación y las elecciones que estás haciendo, reconociendo que hay cosas que puedes hacer de manera diferente. Y no olvides felicitarte por lo que haces bien, como tomar más agua o no comer postre en cada comida.

Consejos para Elegir alimentos saludables siempre

2. Reduce el consumo de alimentos altos en calorías

Puedes comenzar con los que son altos en grasas y azúcar, ya que probablemente son los que están causando más daño. Una vez que los identifiques, utiliza la tabla de alimentos saludables que sugerimos para ayudarte a encontrar las opciones que más te gusten. A medida que éstas se incorporen en tu rutina habitual, mejorarás gradualmente la calidad de los nutrimentos, reducirás las calorías, y probablemente, tus comidas te dejarán más satisfecho.

3. Conoce lo que estás comiendo

Cuando vayas al supermercado, tómate el tiempo de leer las etiquetas, revisa los ingredientes y ve los datos de nutrición para que puedas evaluar las calorías, grasa y el contenido de azúcar en los alimentos que compras y aprende a leer los menús cuando vayas a restaurantes para que tomes las mejores decisiones. 

4. Mantente en lo simple

Prefiere los alimentos que más se acerquen a  su estado natural, los que están menos procesados. Además de recibir el mayor valor nutricional, también consumirás menos grasa, azúcar y sal. Por ejemplo, una porción de una manzana fresca (80 calorías, vitaminas, minerales y fibra) comparada con puré de manzana (100 calorías, menos vitaminas y minerales, más azúcar, menos fibra) o jugo de manzana (115 calorías, menos vitaminas y minerales, y nada de fibra).

5. Sé realista

Si se te antoja un helado y tratas de satisfacer el ansia con un puñado de palitos de apio, no va a funcionar porque estás anhelando algo cremoso, suave y dulce, no crujiente y fibroso. Así que quizás te pueda funcionar un yoghurt con algunos frutos rojos o unas rodajas de plátano congelado.

6. Planifica el futuro

Cuando tienes un plan de lo que vas a comer, es más fácil comprometerte con opciones más saludables. Pues cuando no se planifica y se come con prisas, es muy fácil caer en viejos patrones y no elegir sabiamente.

Visita también: https://www.evolucion.media/prepara-un-delicioso-salmon-al-curry-y-arroz-a-la-hierbabuena/

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¿Lunes sin Carne, moda o hábito sano?

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Lunes sin Carne, ¿moda o hábito sano?

¿Lunes sin Carne moda o hábito sano?

Si se busca mejorar la nutrición y llevar una dieta correcta, la propuesta del “Lunes sin carne” puede ser parte de ello.

Cuando establecemos nuevas metas o retos, generalmente la fecha de inicio es el primer día de un nuevo año, mes o el primer día de la semana, el lunes; y en lo referente a hábitos, la alimentación es el principal.

El Lunes sin carne es una iniciativa internacional cuyo objetivo es no consumir carne un día a la semana, con ello se logra depurar el organismo al reducir el consumo de grasas saturadas proveniente de alimentos de origen animal (en promedio entre 10-15% del total de grasa saturada en 7 días).

Beneficios del Lunes sin Carne

A nivel salud, investigaciones han comprobado que disminuir el consumo de carne roja puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, especialmente el colorrectal, pulmonar, esofágico y gástrico.

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¿Lunes sin Carne moda o hábito sano?

A nivel nutrimental, evitar consumir carne un día a la semana no altera los requerimientos diarios de proteína, pues hay combinaciones de proteínas vegetales que alcanzan un alto valor biológico (por ejemplo, la mezcla de cereales integrales con leguminosas). Por la parte de vitaminas y minerales, tampoco se corre riesgo de deficiencia de hierro o vitamina B12, si se hace equilibrio a lo largo de la semana.

Es importante encontrar recetas y menús variados que puedan utilizarse en el “Lunes sin carne” para toda la familia. Éstas son algunas ideas fáciles y deliciosas:

  • Tacos de frijol con guacamole
  • Arroz con frijoles (moros con cristianos), con plátano macho frito.
  • Tostadas de maíz horneadas con hummus (puré de garbanzo) y jitomate.
  • Chiles rellenos con picadillo de soya o champiñones.
  • Batido de proteína con fresas y frambuesas.
  • Ensalada de lentejas o quinoa con pico de gallo.

 

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