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Spartan Race carreras extremas y cómo prepararte

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Spartan Race carreras extremas y cómo prepararte

Las carreras con obstáculos se han vuelto una moda en México y Latinoamérica.

Prepárate para superar tus propias metas, entre terrenos irregulares, escalar bardas,

cargar costales en pendientes, colgarte en cuerdas, saltar en fosas de lodo.

Todo puede pasar si estás preparado, ¡y ser una experiencia inolvidable!

¡Elige tu reto! De guerrero a vikingo

Desde la carrera brutal, el reto vikingo, el desafío jaguar y la spartan, existe todo un calendario de competencias,

que van desde correr unas cuantas millas con una variedad de obstáculos,

hasta retos mayores equiparables con un medio maratón,

con la diferencia de las pruebas físicas que se incluyen en ellas.

La base es la capacidad física

No importa cuál sea tu reto, lo principal es contar con una buena condición física.

Para tenerla, comienza por integrar un programa de entrenamiento cardiovascular,

en otras palabras, es momento de salir a correr.

Prueba con entrenamientos de distancia, combinados con intervalos unos cuantos días de la semana,

y dedica otros días a ejercicios de fuerza.

Comienza de acuerdo a tus capacidades

Aunque suene tentador inscribirte en un gran reto, si antes no has estado en alguno, es mejor que inicies de manera gradual,

pues como dijo Confucio:

“Hasta la más larga caminata, comienza por un pequeño paso”. Ahora es el momento.

Entrenamiento de resistencia

La clave para tener éxito es la resistencia, que consiste en mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible.

Entre sus beneficios destacan que aumenta la capacidad física, evita la diminución de intensidad y favorece la recuperación.

Contiene dos principios básicos: el principio de duración, que consiste en realizar esfuerzos de forma moderada, sin interrupción,

y prolongarlos en cuanto al tiempo e intensidad; y el principio fraccionado, que consiste en realizar el esfuerzo con una pequeña pausa,

en la que no se alcance la recuperación, pero sí se pueda prolongar el esfuerzo (lo que se conoce como pausa activa).

Mejora tu desempeño

Es muy sencillo, sólo tienes que hacer alguna actividad cardiovascular.

Te recomiendo correr a velocidad intermedia por el tiempo que puedas, evitando esfuerzos elevados.

Recuerda que el principal objetivo es la duración,

y lo ideal es que no estés consciente del tiempo hasta el final, así podrás dar tu mayor esfuerzo.

Spartan Race carreras extremas y cómo prepararte

Entrenamiento de pesas

Ningún programa de entrenamiento puede estar excluido de las pesas.

Los beneficios son muchos: desarrollo de la fuerza y de la potencia, fortalecimiento de la estructura para prevenir lesiones,

y tener resistencia. Por ello, no dejes de ir al gimnasio en los días indicados en tu programa.

Lo ideal es dividir el cuerpo en dos bloques, inferior y superior, para trabajar uno en cada sesión.

Sigue la rutina  y prepárate para ser más fuerte y veloz.

Spartan Race carreras extremas y cómo prepararte

Visita también: https://www.evolucion.media/club-de-corredores/lo-que-no-debe-faltar-en-el-menu-del-corredor/

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La corredora Tania Estrada, orgullosa de su padre nos cuenta su historia

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Para este Día del Padre, Salomon México te comparte historias donde la guía de la figura paterna ha sido

clave, tanto dentro como fuera de la montaña. “Mi Guía” es una celebración a papá y, más aún, de

aquellos que lo dan todo para aportar en el camino de otros. ¡Celebremos juntos!

Tania ha vivido el deporte desde pequeña, “en nuestra infancia, mi papá trató de inculcarnos a mi

hermana y a mí el gusto por algún deporte, así fue como practiqué natación, bicicleta, conocí otra de mis

aficiones que es el baile y, sobre todo, encontré en el running una de las mayores pasiones de mi vida,

todo ello gracias a que mi padre fue mi coach y nunca ha dejado de apoyarme”.

Si bien cuando era pequeña no le gustaba correr, fue cuando estaba en la preparatoria que encontró su

pasión por las carreras, por lo que cuando quiso empezar el deporte le pidió a su papá que la entrenara y

por las tardes iban al bosque a correr, fue su primer guía en cómo practicar, diciéndole cómo empezar a

correr, controlar su respiración, le enseñó a ser disciplinada y a siempre trabajar. Le decía que la

disciplina y el trabajo “te llevan a lograr tus objetivos”.

“Después de mi etapa escolar seguí corriendo al lado de mi padre. Recuerdo que me enojaba que me

ganara con sus fuertes cierres en los entrenamientos, me decía que no me molestara, lo cual agradezco

ya que gracias a eso entendí que correr es para disfrutar”.

Aunque ya no es su coach, siempre está a su lado, motivándola, y cada vez que participa en algún

maratón, la va siguiendo en aplicaciones móviles y desde el celular le echa porras, aunque no pueda

estar de manera presencial, siempre lo percibe. Le regaló un dije en forma de tenis que usa como

amuleto en cada carrera en que participa, es así que sabe que él está siempre con ella.

Su papá ha sido no sólo su coach en algún momento, sigue siendo su guía, siempre le ha dicho que es

mejor tener los pies en la tierra, que así como hay derrotas hay fracasos y que esos fracasos los tome

como aprendizaje para mejorar. Que es necesario trabajar, que es importante ser sincera con lo que

quiere, con sus sentimientos y con sus valores, porque eso refleja lo que uno es.

Para esta atleta del Team Salomon, el día del padre representa “una forma de agradecer que todavía

tenga esa guía a mi lado, que siempre está ahí, no solo corriendo sino en el día a día, saber que siempre

tengo un respaldo a quien acudir si llego a necesitar algo”. No hacen nada en particular, porque no

necesitan un día para festejarlo, siempre que tiene la oportunidad de estar con él o salir con él, disfrutan

su mutua compañía y sigue escuchando sus consejos.

Dado lo importante que ha sido y es su padre para ella, le es muy significativo compartir este mensaje:

“si tienen la fortuna de tener a su papá a su lado, que lo valoren y aprovechen cada palabra de aliento

que les dé, aunque un consejo pueda ser duro, con el tiempo va a cobrar el sentido de lo que ese consejo

significaba”.

Esto es parte de la celebración que Salomon hace a papá, y te invita a conocer más de la historia de Tania

Estrada este 20 junio en la tienda Salomon Satélite.

Visita también: https://www.evolucion.media/club-de-corredores/marcos-ferro-reconocido-como-corredor-fotografo-y-organizador-de-carreras-es-un-orgulloso-padre/

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Ricardo Mejía, predicar con el ejemplo es lo más importante

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Ricardo Mejía, predicar con el ejemplo es lo más importante

Para este Día del Padre, Salomon México te comparte historias donde la guía de la figura paterna ha sido

clave, tanto dentro como fuera de la montaña. “Mi Guía” es una celebración a papá y, más aún, de

aquellos que lo dan todo para aportar en el camino de otros. ¡Celebremos juntos!

“El Rey de las Montañas”, Ricardo Mejía, tiene una trayectoria que lo ha llevado a ser considerado una

leyenda viviente del trail running mexicano, muchos conocen sus éxitos y su paso por carreras nacionales

e internacionales, pero pocos están familiarizados con su faceta de padre.

El corredor, originario de la Mixteca oaxaqueña, tiene tres hijos, dos varones de 28 y 26 años y una

jovencita de 15, la menor de la familia. Para él, la paternidad es parte de la vida y realmente quería ser

papá.

Lo que más disfruta de sus hijos es la convivencia, el calor humano cuando eran niños, verlos crecer y

jugar con ellos, juegos diferentes en cada una de sus etapas por supuesto, “cuando van creciendo va

cambiando todo, uno se va adaptando a ellos”, lo mejor ha sido “enseñarles y aprender de ellos al mismo

tiempo”. Siempre ha sido muy cercano a sus hijos, desde que eran pequeños le gustaba salir con ellos a

hacer alguna actividad física: andar en bicicleta, nadar, jugar futbol. De hecho era justamente en bicicleta

como llevaba a sus dos hijos mayores a la escuela cuando eran niños.

Orgulloso de su lugar de origen, desde niños ha llevado a sus hijos a su pueblo natal, a enseñarles a

disfrutar la vida tranquila del campo. Les ha acostumbrado a que quieran sus raíces, les ha enseñado

donde nació, donde creció, y que disfruten salir de la monotonía de la ciudad, que vayan a descansar, a

relajarse, sentirse libres y disfrutar estar en contacto con la naturaleza.

Conserva recuerdos muy dulces de ir al pueblo a divertirse, de ir al campo a cortar capulines, salir cada

quien con su mochila al hombro para ir a comer al cerro y disfrutar del día en familia, y en la noche hacer

fogatas. Algo que procura seguir realizando varias veces al año, todos juntos en familia.

Para Ricardo lo más importante es mantener la comunicación con sus hijos, siempre estar en contacto

con ellos, aún cuando su hijo mayor ya vive por su cuenta, dice que les ha inculcado a todos sus hijos a

que “no sean despegados” de la familia.

Ricardo Mejía, predicar con el ejemplo es lo más importante

Es un convencido de que se tiene que predicar con el ejemplo. Enseñarles lo mejor que se pueda para

ellos. Siempre les ha inspirado, haciéndolo él mismo, para realizar alguna actividad física, “para que

vean, lo sientan, lo vivan”, así que sus hijos han tomado cursos de natación, de karate, de box. Siempre

en movimiento como su papá. Y lo que él les insiste es que, no es importante que sigan sus pasos en el

atletismo, que la actividad que elijan, la hagan con disciplina, con amor y con entrega.

Aún cuando para él, el día del padre no es especial, ya que recuerda que toda su niñez y parte de su

adolescencia, todas esas fechas no se festejaban, sí se reúnen y organizan una comida familiar, no

necesariamente un festejo en grande. Una salida a comer o una comida en casa. Lo importante es estar

juntos. Él prefiere que todos los días le demuestren cariño y respeto. No quiere regalos, prefiere un

abrazo. Por eso es que la frase que le identifica es “familia es familia”.

Esto es parte de la celebración que Salomon hace a papá, y te invita a conocer más de la historia de

Ricardo Mejía este 20 junio en la tienda Salomon Satélite. Conoce más de las actividades de Salomon

México en torno al Día del Padre.

Ricardo Mejía, predicar con el ejemplo es lo más importante

Visita también: https://www.evolucion.media/estilo-de-vida/karina-carsolio-tiene-la-aventura-corriendo-por-sus-venas/

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Marcos Ferro, reconocido como corredor, fotógrafo y organizador de carreras, es un orgulloso padre

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Marcos Ferro, reconocido como corredor, fotógrafo y organizador de carreras, es un orgulloso padre

Para este Día del Padre, Salomon México te comparte historias donde la guía de la figura paterna ha sido

clave, tanto dentro como fuera de la montaña. “Mi Guía” es una celebración a papá y, más aún, de

aquellos que lo dan todo para aportar en el camino de otros. ¡Celebremos juntos!

Marcos Ferro, reconocido como corredor, fotógrafo y organizador de carreras, es el orgulloso padre de

un pequeño de 6 años, Tiago.

Lo que se escucha en su voz al hablar de Tiago, además de amor, es orgullo. “Disfruto todo, estoy

enamorado de él, disfruto nuestro tiempo de convivencia al aire libre, en la montaña, la actividad física

con él me da mucha felicidad. Acostarlo en la noche, leerle un cuento, salir a la montaña con él, le gusta a

Tiago mucho salir a la aventura, a lugares donde hay agua, ríos, y que a él le guste es muy positivo

porque es un punto de encuentro y un punto de convivencia donde la pasamos muy bien”.

Y aunque asegura que al principio era difícil la relación mientras fue bebé, después de los 4 o 5 años la

relación cambió bastante porque fueron mejorando su comunicación.

Para este atleta del Team Salomon la pandemia le sirvió para trabajar algunos aspectos de su

personalidad, cosas del interior que dice que venía relegando desde hace muchos años, y el catalizador

ha sido Tiago. “Los catalizadores muchas veces son los hijos, que te llevan a hacer a veces ese cambio que

es necesario. Me ha ayudado a enfrentar esas tareas que hay que hacer hacia adentro. Es como un cable

a tierra, a veces puedo decir que algo no es tan importante, puedo dejarlo un ratito y disfrutar a mi hijo,

tener calidad de vida”.

A los 4 años y medio lo llevó a los Andes, en la Cordillera Huayhuash en Perú a 4,800 metros de altura, lo

que más quería Tiago era ver los glaciares y ver y tocar la nieve. También disfrutan mucho salir a caminar

por el bosque, recorrer 3 a 5 kilómetros juntos y disfrutar de su mutua compañía. Está convencido de

que todas esas experiencias le dan opciones a su hijo para elegir en la vida.

Nunca le ha querido inculcar nada en particular. No le importa que él se quiera dedicar a ser deportista,

tocar el piano o ser actor. “Lo único que desearía es que lo que haga, lo haga con mucha pasión, lo haga

con el corazón, dedique tiempo y energía a hacerlo bien, que viva la vida intensamente y disfrutarla

siempre, tanto los altos como los bajos. Que su presencia no pase desapercibida en el mundo”.

“Queríamos hacer nuestro máximo esfuerzo por traer un ser de cambio, un ser de luz, una persona que

aporte cosas positivas al planeta, se necesita gente que traiga cambios positivos, que traiga luz a su

alrededor”.

Marcos Ferro, reconocido como corredor, fotógrafo y organizador de carreras, es un orgulloso padre

Para Marcos, ser guía de Tiago es importante, pero no para imponer hacia dónde ir, “yo le muestro

caminos y paralelamente, trato de inculcarle todos los valores que creo que en la vida son importantes

como persona, que no tiene que ser bueno ni corriendo, ni al andar en bici, sino ser una buena persona.

Desde pequeño le hemos dado opciones y oportunidades para que él pueda decidir”.

Tiago entiende todas las actividades que realiza su papá, y hasta ahora disfruta compartir la misma

actividad que él. Y Marcos desea pasar la mayor parte del tiempo posible con su hijo, y aunque hay

juegos de Tiago que a Marcos no le gustan tanto, lo hace porque es lo que hace feliz a su hijo.

Ferro piensa que el día del padre, es como un recordatorio para poder agradecer al hombre que nos

trajo al mundo y lo que ha hecho por nosotros, eso, tanto como hijo, y como padre. “Uno como papá, lo

que hace lo hace por amor, todos los esfuerzos, todas las desveladas, los dolores de cabeza. Aún así es

lindo que a uno le reconozcan. El día del padre es agradecerle a alguien lo que le ha brindado”.

Sin embargo, está convencido de que él y Tiago juntos “cualquier día lo podemos hacer especial. Tengo la

fortuna de que yo puedo manejar mis tiempos, por lo que tenemos la posibilidad de pasar mucho tiempo

juntos”.

Esto es parte de la celebración que Salomon hace a papá, y te invita a conocer más de la historia de

Marcos Ferro este 20 junio en la tienda Salomon Satélite. Conoce más de las actividades de Salomon

México en torno al Día del Padre en el boletín adjunto.

Marcos Ferro, reconocido como corredor, fotógrafo y organizador de carreras, es un orgulloso padre

Visita también: https://www.evolucion.media/estilo-de-vida/karina-carsolio-tiene-la-aventura-corriendo-por-sus-venas/

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